Atenua a depressão pós-feriado com dieta

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

depressão pós-férias O retorno à rotina, pode ser muito difícil para algumas pessoas, especialmente se estivemos de férias até o último dia e em dia seguinte Para retornar, precisamos juntar-se ao trabalho e aos encargos da vida cotidiana, onde você pode ouvir uma entrevista do porta-voz do Instituto Médico da Obesidade falando da síndrome pós-férias na Rádio Popular:

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Intervenção na Rádio Popular de Rubén Bravo sobre como lidar com a depressão pós-feriado

Hoje em dia, algumas pessoas têm sintomas físicos como cansaço, dor de cabeça, insônia, distúrbios digestivos e até sintomas psicológicos como irritabilidade, apatia, ansiedade, tristeza e desinteresse, que são, de acordo com a Sociedade Espanhola de Medicina de Família e Comunidade (semFYC), os sintomas característicos da chamada “síndrome pós-férias”. Os excessos alimentares mantidos durante o período de férias afetam bastante o estado físico e emocional. Enquanto estamos de férias, o desconforto que esses excessos podem nos causar é esquecido, pois estamos distraídos e geralmente nos divertindo, mas quando voltamos à rotina, esses sintomas que antes eram despercebidos, agora que voltamos, é quando começamos notá-los, tornando a curva um pouco mais difícil, se possível.

Mas … podemos combater a preguiça e a relutância com uma dieta e hábitos adequados? Propomos cinco idéias práticas para torná-lo o mais leve possível.Atenua a depressão pós-feriado com dieta 1

Planejamento de viagem:

Um estudo realizado pelo TrypAdvisor em 2011 revelou que os espanhóis são os membros da União Europeia que têm menos síndrome pós-férias, planejar viagemprincipalmente, porque 62% planejam a próxima viagem com antecedência para ter um incentivo psicológico. Essa ilusão e objetivos aumentam nossos níveis de dopamina, fazendo-nos pensar que, após o grande esforço de trabalho, teremos nossa recompensa: a próxima viagem.

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Portanto, se as próximas férias estiverem longe, podemos planejar mais atividades de verão para os próximos finais de semana, como dias de piscina, churrascos, visitas ao campo ou parques temáticos.

No entanto, é sempre aconselhável planejar o retorno alguns dias antes de retornar ao trabalho para fazer um retorno progressivo à rotina diária de nossas tarefas.

Mantenha-se bem hidratado:

É essencial que nosso corpo esteja perfeitamente hidratado, pois, entre outras coisas, estima-se que nosso cérebro tenha 75% de água, mantendo-nos em níveis ideais de hidratação fará com que nossos neurônios funcionem em plena capacidade.

Use o primeiro dia de trabalho para organizar tarefas:

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Nosso cérebro é como um atleta que, quando deixa o treinamento por alguns dias, acha mais difícil retornar aos mesmos níveis que ele mantém durante o treinamento. Os níveis de acetilcolina, que é o neurotransmissor que influencia a memória, a concentração e os processos que exigem mais esforço intelectual, como cálculo ou criatividade, hoje em dia estão em concentrações muito baixas, por isso será mais difícil nos concentrarmos. e realizar nossas tarefas habituais. Portanto, é recomendável usar o primeiro dia de trabalho para organizar nossas tarefas em ordem de importância e prazos de entrega. Dessa forma, gradualmente romperemos o bloqueio e a sensação de estresse que podem nos levar a ter muitas tarefas pendentes, além de gradualmente fazer com que nossos níveis de acetilcolina retornem à concentração que nos permite obter o desempenho máximo.

Cuide da comida:

O cérebro consome entre 15% e 20% da nossa energia diária, que vem principalmente da glicose. Portanto, precisamos comer alimentos que nos forneçam energia estável e escolher os açúcares que comemos bem. Também é importante aumentar os alimentos que contêm vitaminas do grupo B e certos oligoelementos, como magnésio e zinco. Tudo isso implicará em melhorar nosso estado físico e psicológico.

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shutterstock_76317430 Las frutas, as vegetais e os hidratos de carbono, são nossa principal fonte de energia. Entre eles, devemos escolher aqueles que têm um índice glicêmico mais baixo, ou seja, quando os digerimos, eles fornecem glicose lenta e firmemente, em vez de abruptamente, como açúcares refinados.

Portanto, devemos escolher carboidratos em sua forma integral porque eles fornecem mais que o dobro de vitaminas e minerais do que nas versões não integrais. É conveniente consumir arroz e macarrão ou pão integral na primeira metade do dia, entre o café da manhã e o almoço, porque é quando o nosso corpo exige mais energia.

Frutas e legumes com baixo índice glicêmico fornecerão suporte essencial aos carboidratos. As frutas que melhor nos serviriam para essa síndrome pós-feriado seriam cerejas, peras, toranjas, laranjas, nectarina, pêssego e maçã, e no caso de vegetais seriam aspargos, espinafre, alface, pepino, abobrinha, couve-flor, pimentão, cogumelos , cogumelos, abóbora, cebola crua ou tomate.

Além disso, seria muito bom incluir em nossa dieta alimentos como amêndoas, soja, peru e feijão que são rico em glutamina. A glutamina é um aminoácido que tem a distinção de ser uma fonte de energia para o cérebro e um elemento essencial na metabolização de certos neurotransmissores, moléculas que transmitem informações entre um neurônio e outro. Isso garantirá que nosso cérebro esteja funcionando 100% em pouco tempo.

Faça três horas por semana de exercício:

Um estudo da Universidade de Huelva, em 2011, no qual um programa de atividades esportivas foi aplicado a pacientes com transtorno bipolar, mostrou que a atividade física regular também melhora os níveis de ansiedade, depressão e socialização.

Freqüentemente, a monotonia é responsável por levar um estilo de vida principalmente sedentário. Tem que tentamos nos abrir para a diversidade de atividades que podemos realizar. Mesmo com todos indo passear os dias a um bom ritmo, pode nos ajudar a sair desse estilo de vida sedentário que nos faz sentir tão mal.

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