Alimentos ricos em vitamina D

O estado de alarme aumenta e uma das principais preocupações e consequências do período de confinamento em nossas casas é a falta de sol. O rei das estrelas é responsável por nos fornecer parte da vitamina D de que nosso corpo precisa, mas também existem vários alimentos ricos em vitamina D com o qual obteremos os nutrientes necessários para manter nosso corpo forte e saudável.

Quais são os alimentos ricos em vitamina D?

A primavera chegou, mas, por enquanto, não poderemos aproveitá-la adequadamente. Caminhadas ao sol ou exercícios físicos terão que esperar por um período desconhecido. O que podemos fazer é tirar proveito de certos alimentos ricos em vitamina D, para que nosso sistema imunológico permaneça protegido.

· Peixe gordo

o Salmão ondas enguias eles fornecem quase a mesma quantidade de vitamina D e podem ser tomados regularmente. Além disso, podemos nos beneficiar de seu grande poder anti-inflamatório e das proteínas necessárias para o nosso corpo. A saúde do coração ou o aumento do desempenho cerebral são outros benefícios do salmão. o peixe azul Não deve faltar em nossa dieta. Atum, anchova, cavala ou sardinha são outras alternativas que fornecem vitamina D e que você pode preparar facilmente.

· Lacticínios

Leite, iogurte ou queijo Eles são uma fonte rica dessa vitamina em toda a sua versão, embora também haja muitos alimentos desnatados enriquecidos com ela. Além disso, as calorias entre uma versão ou outra não estão muito longe e a vitamina D será melhor absorvida.

· Frutos do mar

Frutos do mar como ostras Eles são uma ótima fonte de vitamina D. Embora também existam opções para todos os orçamentos e mais acessíveis, como camarão, os mariscos ou os camarões.

· Ovos

o ovos, além de se destacarem pelo alto teor de proteínas e múltiplos nutrientes, possuem alto teor de vitamina D, especificamente na gema. Isso contribui para evitar o aparecimento de deficiências e as consequências negativas para a saúde.

· Frango ou fígado bovino

o fígado Possui alto teor de proteínas e vitaminas, entre as quais D. No entanto, recomenda-se não abusar de seu consumo, pois também possui alto teor de colesterol adicionado.

· óleo de fígado de bacalhau

O suplemento de óleo de fígado de bacalhau contém minerais, ácidos graxos e vitaminas como A, E e D. Sua alta concentração neste último é essencial para a saúde imunológica, além de ajudar a manter os ossos e garantir a mobilidade adequada dos ossos e articulações.

Outros alimentos ricos em vitamina D

Existem muitos outros alimentos ricos em vitamina D, cujo efeito é semelhante ou igual ao dos produtos descritos. É o caso do carne, as cogumelos, a abacate, o germe de trigo ou o fígado de cavalinha.

Além de incorporar outros hábitos saudaveis, evite o consumo de alimentos ultraprocessados ​​e aumente a alimentos ricos em vitamina D Isso nos ajudará a combater, muito melhor, a falta de sol em nosso sistema imunológico.