Alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

Alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias 1Vamos ver uma série de alimentos ricos em proteínas e com baixas calorias isso ajudará você a perder peso, mantendo intacta a sua massa muscular ou até a aumentá-la naturalmente.

As proteínas têm um efeito muito mais saciante do que qualquer outro grupo de alimentose ajudar nosso corpo a aumente sua massa muscular aumentando nosso gasto calórico ou metabolismo, facilitando a perda de peso.

Além disso, as proteínas são um grupo alimentar que nosso corpo é preciso muito trabalho para assimilar, então as calorias são queimadas durante a digestão.

Precisamos diariamente 1,2 a 1,5 gramas de proteína diariamente para cada quilo de peso corporal. Desta forma, uma pessoa que pesa 60 quilosvocê precisa diariamente 72 a 90 gramas de proteína pura diariamente.

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Um suprimento correto de proteínas nos ajuda proteger a massa muscular Temos que é o tecido do corpo que consome mais energia e também nos ajuda a criar mais massa muscular, tornando cada vez mais fácil a perda de peso.

Quais são esses alimentos ricos em proteínas e com baixas calorias?

A clara de ovo: É a parte do ovo em que a maioria das proteínas totais está localizada. Cada ovo tem 6 gramas de proteína para cada unidade em sua clara e não contém sem gordura, ao contrário da gema. Eles podem ser adquiridos separadamente em preparações especiais de confeitaria.

Peixe: os mais ricos em proteínas são os bacalhau e atum, que tem 21 gramas por 100.

Frutos do mar: o camarão Eles estão na vanguarda dos frutos do mar em termos de proteínas. Eles têm 23 gramas de proteína para cada 100 gramas. Se forem cozidos no vapor, mantêm intactas a maioria das propriedades nutricionais.

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O figado:
É um alimento que tem 20,5 gramas de proteína por 100, e é bastante interessante incluí-lo na dieta, pois também é muito rico em ferro.


geléiaGeléia
: É bastante desconhecido pelas pessoas em geral, mas a gelatina contém 84 calorias para cada 100 gramas de produto. Se o acharmos feito sem açúcar, é uma ótima sobremesa para fazer na hora do lanche. Mas nem todas as gelatinas são iguais, você deve observar a origem da gelatina. Os que são feitos de geléia de peixe (que é chamado rabo de peixe na culinária), é o que tem mais proteína e é de origem natural, mas aqueles que são feitos com outras gelatinas químicas não têm tanta proteína. Para ter certeza de que você precisa ler bem os rótulos. Aqueles feitos com gelatinas químicas também possuem proteínas, mas em uma concentração mais baixa que as de origem animal.

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Alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias 3Shakes de proteína: os batidos que os fisiculturistas costumam tomar para complementar sua dieta um nível de concentração de proteína muito alto Varia de acordo com o fabricante e pode ser uma boa opção para complementar um jantar muito leve ou para levá-los diretamente como jantar. Existem preparações dietéticas proteicas no mercado que desempenham a mesma função.

Lombo recheado: O lombo recheado de porco branco, que praticamente não tem gordura e, se não, é muito fácil de remover, é um dos alimentos que possui mais proteínas. Especificamente 50g de proteína para cada 100 gramas.

Pulsos: eles têm uma quantidade muito importante de proteínas, embora também tenham carboidratos. A soja é a leguminosa que tem mais proteína com 37 gramas para cada 100, quase o dobro da carne e quatro vezes mais que o leite. As lentilhas, eles têm 23 gramas de proteína por 100 … uma quantidade muito importante também. O grão de bico e feijão 19grs.

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Alimentos ricos em proteínas com um pouco mais de gordura

Esses alimentos também são muito ricos em proteínas, embora contenham um pouco mais de gordura que os alimentos anteriores.

Alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias 4Queijo curado: Nos laticínios, o queijo curado é aquele com mais proteína sendo aquele com a menor quantidade de água e, portanto, os nutrientes são muito mais concentrados. Dos queijos curados, o que contém mais proteínas é o parmesão e o manchego.

Frutos secos: amendoim e pistache são os mais ricos em proteínas. O amendoim tem 24 gramas de proteína e o pistache 19 gramas, o que acontece é que você tem que consumi-los com moderação uma vez que são muito ricos em gorduras, embora sejam gorduras saudáveis ​​e devam ser incluídos de forma controlada na dieta.

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