Alimentos a evitar na geladeira

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Marta Rey

– Blogger especializado em Saúde pelo IMEO

Marta Rey

frigorífico-comida Um dos principais problemas que enfrentamos quando tentamos fazer dieta ou comer de forma mais saudável é que, muitas vezes, diante de um ataque de fome, podemos acabar engolindo em ansiedade a primeira coisa que encontramos na geladeira.

Embora estejamos fazendo as 5 refeições diárias recomendadas, às vezes temos ataques de fome. Diante desses ataques de fome em que muitas vezes come muito ansiosamente, é melhor recorrer a alimentos saudáveis, saciantes e de baixa caloria, como iogurtes, frutas, queijos desnatados, sobremesas dietéticas 0%, sucos sem açúcar ou por que não … tome um bom copo de água e, se ainda estiver com fome , tente optar por qualquer um desses alimentos saudáveis.

Mas é muito difícil optar por um iogurte, quando abrimos a geladeira e encontramos certos alimentos com gorduras e açúcares que são o que o corpo realmente nos pede nesses momentos. Portanto, o mais recomendado é removê-los da geladeira … para que nessas ocasiões não os encontremos e seja mais fácil não cairmos em tentação.

Leite gordo. Um copo de leite integral tem 136 calorias, enquanto um copo de leite desnatado tem apenas 72 e 98 se for semi-desnatado. Tente mudar para o leite desnatado, uma vez que você se acostuma com o sabor, consome muitas calorias da sua ingestão diária. Além disso, é que a gordura que economizamos é precisamente gordura saturada da qual devemos fugir o mais longe possível.

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Queijos gordurosos. Os queijos são, de certa forma, leite integral concentrado. Quanto mais maduro o queijo, mais gordura ele costuma ter. Você tem que tentar optar por queijos frescos, como queijo Burgos, queijo branco desnatado ou tipo Sveltesse e tentar evitar os outros, principalmente, você deve ter muito cuidado com o que usamos em sanduíches, o queijo sanduíche geralmente é muito gordo para que derreta bem, então temos que tentar usar um que seja baixo em calorias.

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Manteiga e margarina. É claro que, se queremos perder peso, uma das primeiras coisas a evitar é manteiga ou margarina. Também é formado por gorduras trans, que são uma das principais causas de doenças cardiovasculares. Se você não pode ficar sem, tente usar um que seja baixo em calorias e, melhor ainda, que não tenha gorduras trans ou hidrogenadas.

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molho de soja com baixo teor de sódio Molho de soja. Se consumido, deve ser feito com moderação, pois eles têm um alto teor de sal que, além de nos fazer reter líquidos, também pode causar um aumento na pressão sanguínea. Podemos encontrar molhos de soja com baixo teor de sódio no mercado.

Maionese. Também não é recomendado tomar maionese durante a dieta, pois é rico em gordura e rico em calorias. Podemos optar por uma luz, mas muito ocasionalmente.

Molhos para saladas. É muito comum seguir uma dieta e começar a comer saladas. Para torná-los mais apetitosos, são usados ​​molhos que podem fazer com que a nossa salada tenha as mesmas calorias que um hambúrguer. Você deve tentar ficar sem eles temporariamente e temperar as saladas com uma colher de chá de azeite e vinagre ou limão. Outras especiarias podem ser usadas para dar mais sabor, mas você deve tentar não adicionar gordura.

Refrigerantes açucarados. Se forem tomados, tente torná-los leves e com moderação. Beber grandes quantidades de bebidas com cola pode causar problemas musculares, fraqueza óssea e distúrbios do ritmo cardíaco.

embutidos2 Embutidos. Eles geralmente são muito gordos. Mortadela, picada, salame, salame ou chouriço … devemos esquecê-los por uma temporada. Podemos tomar presunto serrano (sem gordura), presunto york, lomo embuchado (sem gordura) ou peito de peru.

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Cerveja. Existem estudos que mostram que a cerveja tem muitos benefícios para a saúde, tomados, é claro, com moderação, mas tem muitas calorias na forma de carboidratos e também álcool que adiciona calorias vazias, mesmo que seja uma cerveja light.

Pão branco. Você tem que tentar mudar para pão integral. O pão branco refinou carboidratos que causam um aumento acentuado do nível de glicose no sangue. O pão integral é melhor do que o nosso corpo digere mais lentamente, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e facilitando a digestão graças às fibras.

Sucos industriais. Você precisa ter muito cuidado com os que adicionaram açúcares, porque eles fornecem muitas calorias. Ao comprá-los, verifique se eles estão livres de açúcares adicionados ou adoçados.

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