6 etapas à dieta saudável ao viajar

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É difícil comer uma dieta saudável enquanto viaja porque você está longe de casa. Horários estranhos, comida de restaurante e buffets de lanche sem fim podem causar estragos em sua dieta. Admito que hambúrgueres e sanduíches são nossa dieta básica durante as viagens. Não podemos seguir um plano de dieta rigoroso quando estamos em movimento

6 etapas para manter sua dieta saudável enquanto viaja

Viajar é estressante, o que afeta o seu metabolismo, e pode ser ainda mais difícil manter uma dieta saudável se você estiver viajando com companheiros que vão comer e beber todas as noites. Embora possa ser um desafio, é possível comer de forma saudável mesmo quando você está viajando.

Maneiras de manter uma dieta saudável enquanto viaja

1. Reduzir o café

Independentemente de seus hábitos normais de café em casa, é provável que você tenha muito mais oportunidades de tomar uma xícara quando estiver viajando para o trabalho.

Entre a cafeteira no seu quarto, o café da manhã do hotel e as ofertas do seu evento, é fácil tomar várias xícaras de café antes que você perceba.

Isso, por sua vez, pode deixá-lo nervoso e com fome, ameaçando ainda mais seus objetivos de alimentação saudável. Se você pensar em sua programação com antecedência, poderá tomar decisões mais inteligentes sobre quando tomará seu café diário.

Se você não pode tomar café, pelo menos tente reduzir os adoçantes, o excesso de calorias pode prejudicar seus planos de viagem.

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2. Faça boas escolhas em restaurantes

Enquanto viaja, você costuma ter todas as refeições em restaurantes ou lanchonetes. Os restaurantes produzem alimentos com mais sabores, mais calorias, mais sal, mais doces, etc.

Quase todos os restaurantes têm uma seção “leve” ou “saudável” do menu. Embora você não possa fazer o pedido desta seção todas as vezes, é uma boa ideia fazer boas escolhas sempre que possível.

A comida do restaurante é carregada com gordura, calorias e sal; portanto, escolha opções mais leves para ajudar a minimizar o efeito de várias refeições do restaurante em sua dieta.

Encomendar no menu do aperitivo ou pedir meia porção também pode ajudar a manter a ingestão de calorias sob controle. Além disso, tente pular refrigerante para obter água, principalmente durante a viagem.

3. Evite o buffet de lanches

Se você estiver viajando para um evento de trabalho, como uma conferência ou feira comercial, é provável que você receba comida durante o dia. Infelizmente, geralmente não existem muitas opções saudáveis ​​entre a tarifa típica de rosquinhas, biscoitos e refrigerantes.

Muitas pessoas acham que simplesmente estar perto de muitas opções tentadoras de alimentos produz sentimentos de fome e enfraquece a determinação de seguir uma dieta.

Em vez de ficar na mesa de lanches durante os intervalos, faça uma caminhada rápida pelo prédio ou participe de uma conversa longe da comida.

4. Não esqueça suas vitaminas

Tomar vitaminas e suplementos durante a viagem pode ajudá-lo a manter sua dieta e também melhorar seu humor e nível de energia.

Você deve trazer os suplementos normais que tomar e também pode adicionar alguns extras.

Tomar vitamina C pode ajudar a combater os germes de avião e hotel.

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Adicionar um pouco de proteína em pó ao café da manhã pode ajudá-lo a se sentir cheio e a ser menos tentado a se deliciar com um tratamento no meio da manhã.

Lembre-se de tomar vitaminas em pó ou em cápsulas, pois os líquidos podem não ser permitidos pelos regulamentos de voo.

5. Coma caseiro quando possível

Quando você pode, é sempre melhor comer comida caseira. Você pode levar lanches ou refeições em casa com bastante facilidade para o primeiro dia de viagem. Se você tem um quarto de hotel com cozinha compacta, pode cozinhar refeições simples durante a sua viagem.

Mesmo que o seu quarto tenha apenas uma geladeira, você pode estocar lanches saudáveis, como legumes e frutas.

Você pode visitar uma loja local para obter ingredientes de sanduíche e é fácil encontrar opções saudáveis ​​nas redes de supermercados nacionais.

Outra maneira de comida caseira durante a viagem é visitar seus amigos e familiares no destino. Essa é uma das vantagens adicionais de uma viagem: você conhece as pessoas que costuma conhecer através dos meios de comunicação social.

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Seu ex-colega, um parente, um amigo da escola. Além de fazer conexões, você pode desfrutar de uma boa refeição saudável.

6. Não se estresse por detalhes

Embora seja possível fazer escolhas saudáveis ​​ao viajar, é provável que você acabe comendo fast-food no aeroporto ou pegando um biscoito na recepção do hotel pelo menos de vez em quando.

Para pequenos contratempos como esse, é melhor deixar para lá sem se sentir culpado.

Ficar obcecado com cada refeição não é saudável e pode apenas adicionar estresse a uma situação já desafiadora. Dê uma folga e desfrute de um petisco de vez em quando.

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Manter uma dieta saudável durante a viagem não é fácil, mas vale a pena o trabalho extra.

Você não apenas evitará um possível ganho de peso, mas uma dieta nutritiva também ajudará você a se sentir melhor física e mentalmente durante toda a viagem. Limitar o café e tomar os suplementos certos reduz o risco de se sentir mal.

Ao planejar um pouco à frente e preparar suas refeições ou lanches, sempre que possível, você pode evitar comer demais em restaurantes e lanches não saudáveis.

Quando você come algo não saudável, é melhor simplesmente anular e voltar ao seu plano de saúde na próxima refeição. Eu achei a contagem de calorias um trabalho muito estressante. Prefiro medir meu peso antes e depois da viagem.

Leitores, como você mantém seu plano de dieta em movimento?






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