Receita: Lasanha de Speltlompe

Receita: Lasanha de Speltlompe


Estou na cozinha e fazendo lasanha caseira e percebo que não tenho leite que preciso para o molho de queijo que costumo fazer …. Mas queijo cottage eu tenho, então eu acho que sim … .hit au estamos tentando levantar. E tornou-se um molho de queijo cremoso absolutamente delicioso com muito sabor.

Eu crio cerca de 150g de queijo cottage, 1 alho grande e gordo, um pouco de pimenta preta e um pouco de manjericão fresco + algum muscatat. Livrado de tudo isso junto com magias e vips, eu tenho uma variante completamente diferente do molho de queijo que pode ser usado na lasanha . Isso pode ser usado como molho, molho e como um acessório para churrasco.

Imagem: Jeanette Møyholm

Soletrou minha lasanha de lompe comigo
Massa de carbono ou massa de carne de frango
1 cebola e 2 dentes de alho
Muito manjericão fresco e seco
Alguns em pó Paprika em cubos / alho em pó / orégano / sal marinho / pimenta
Tomates esmagados ou tomates enlatados e 1-2 tomates SS puros
Adicione um pouco de água e deixe pequenas por pelo menos 30 minutos, mas quanto mais tempo ficar o molho de carne, melhor será.

Coloco camadas de molho de carne, pedaços de espelta e molho de queijo em forma refratária.
Top a glória com um pouco de queijo leve e deixe ficar no forno a 200 graus até que o queijo é de ouro.

Eu sei que estou ansioso para jantar hoje  😉  😉

Foto: Renate Bekkeland teste a receita que eu e  😛 NAM)

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Uma em cada quatro raparigas que lutam com problemas de saúde mental. 68% das meninas e 52% dos meninos querem mudar sua aparência. Eu não tenho pré-requisitos ou autoridade para afirmar que houve alguma doença mental no passado do que é agora, mas algo que é bastante certo é este:
No passado, o corpo era uma ferramenta para a sobrevivência na forma de trabalho físico. O corpo era a ferramenta de trabalho que nos dava comida e sustento. A função mudou ao longo do tempo quando o trabalho foi alterado. O trabalho muitas vezes não exige que estejamos em boa forma física. O foco parece ter se movido para o exterior. Aparência.
Pesquisas mostram que pessoas bonitas conseguem emprego e que nos lembramos de pessoas legais mais agradáveis ​​do que elas. Como foi o mundo assim

Foto: Irfaan Khan
Fonte: Aftenposten.no

Em 2005, a Direção de Saúde emitiu um plano de ação contra as desigualdades sociais em saúde. O desafio gradiente é o plano de ação da Diretoria de Saúde para reduzir as desigualdades sociais na saúde da população. Estatisticamente, vivemos mais e somos mais saudáveis ​​quanto maior a educação e maior renda que temos. Saúde e aparência se tornaram um símbolo de status na sociedade.

Abunda com negócios de solução rápida tanto on-line quanto como negócios. Beautysalons como correções fixam ou oferecem cirurgia de dia para fixar um pouco na aparência. Há sempre alguém que quer ganhar dinheiro que você não tem certeza se você é bonita o suficiente. Juventude hoje foi levantada com imagens recuperadas on-line como exemplos. Um falso ideal sobre como um corpo ideal e aparência bonita devem ser. Alongamento de almofadas de silicone, rosto sedoso, saltos grandes e magras e finas nas mídias sociais, e pode parecer comum para os jovens que passam muito do seu tempo percorrendo diferentes feeds ao longo do dia.

Se entrarmos neste círculo do mal, comparando-nos com os falsos ideais, pelo menos eu não acho estranho que a auto-estima e a auto-estima sejam um verdadeiro golpe. Aparência não é propriedade. Compaixão, generosidade, tolerância, positividade, honestidade, cuidado e escuta são características. Boas qualidades das quais podemos nos beneficiar na vida como seres humanos.

O mais importante é que você esteja indo bem. Não importa quantos gostos você tenha ou seguidores que tenha. Se você não se ama, por que os outros deveriam ser felizes com você? Tudo bem?

Mesmo eu acho que a pergunta pode parecer assustadora, mas eu acho que é loucura muita verdade nisso também. O que aparece nas mídias sociais ou nas imagens é um vislumbre pálido do dia. Ninguém sabe como o resto do dia realmente é ou o que realmente acontece na mente dos outros. Uma imagem pode animar. Falsa felicidade. Felicidade de curto prazo

É nossa tarefa, todos e assumir a responsabilidade por sua própria vida e sua própria felicidade. Vamos bater um golpe para corpos naturais saudáveis ​​e saudáveis! Eu quero sorrisos, estrias, pele laranja e seios naturais. Porque é assim que somos feitos. Somos responsáveis ​​por garantir que seu corpo esteja bem, assim como sua cabeça está indo bem. Você é legal do jeito que é! Nenhum filtro no instagram ou cirurgia plástica pode dar-lhe felicidade e bem-estar duradouros e verdadeiros. Basta.

de

Foto: Kaja Bastøe

Kaja <3

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Por mais de 20 anos, o treinamento, especialmente o treinamento de força, faz parte do meu dia a dia. Fitness foi cedo que me chamou a atenção e participei de 3 competições no início dos anos 2000. Naquela época, a Bikini Fitness não tinha ido para a Noruega, então eu testei o Athletic Fitness e o Body Fitness

Eu estive pensando em fitness de biquíni em um período posterior, mas no final, eu o desliguei. Tanto porque nunca foi uma meta para mim apostar ou fazer bem dentro desse esporte, mas também porque a idade se infiltrou e, como mencionado, não foi importante para mim. Houve apenas algo que fiz por diversão. Foi divertido testar, desde que eu tenho treinado na pista e tenho o chamado "estilo de vida de fitness" na parte inferior.

MAS, no ano passado eu fui encorajado por um estudante que estudou nutrição no NIH, para participar em um estudo realizado por eles. Ela contribuiu para o projeto de pesquisa e achou que seria interessante para o estudo se eu concordasse. Isso significava que eu tinha que participar de uma competição de fitness. A escolha foi então tomada. Eu entrei no estudo e participei do Bikini Fitness Master em Sandefjord Open e em NM.

Comecei uma dieta em 29 de maio de 2017. Pouco antes disso, entrei e fiz o chamado DXA scan e outras medições. Minha porcentagem de gordura foi então medida em 15,2%. No final do estudo, percebi que a porcentagem média de gordura dos participantes na competição era de 15 a 16%. Ou seja, eu estava relativamente bem em primeiro lugar. Eu já estava abaixo do recomendado para mulheres. Agora eu sempre fui muito magro / magro o tempo todo desde que eu era criança, mas, no entanto, uma porcentagem tão baixa de gordura não é recomendada por razões de saúde. Lembre-se disso.

No início da dieta, eu tinha arranjado um técnico muito habilidoso que me seguiu até o fim. Eu comecei a dieta e estava correndo. Correu muito bem, eu fiz tão bem quanto não cardio, exercido apenas força. Eu tinha controle total sobre mim mesmo. Mesmo em déficits, eu poderia me sair bem em treinar bem e todo o caminho. Eu fiquei ainda mais forte! Alguma medida número 2 no NIH poderia confirmar quando eu estava e checar o status no meio da dieta. Então eu apliquei cerca de 1,5 kg de massa muscular enquanto perdia cerca de 2 kg de massa gorda!

Nas últimas 2-3 semanas, quando meu percentual de gordura caiu para cerca de 10%, comecei a me sentir cansado. pouca energia mais e foi difícil de empurrar em exercício. A força não era a mesma. Tal tensão, tanto para o corpo como para o mental, assume. Você realmente tem que fazer algo assim. Embora, da minha parte, tenha corrido relativamente bem, houve momentos em que eu queria dar f ***. Mas eu tive uma escolha, eu tinha obrigações em relação ao NIH e ao projeto de pesquisa lá. Além disso, senti compromisso e senso de responsabilidade em relação ao meu coach.

Se eu não sentisse que precisava acompanhar as expectativas de outras pessoas que fiz da melhor maneira possível, não é possível tornou-se tão bom. Então é possível (e bem provável) que eu tenha sabotado mais por mim mesmo. É por isso que é tão incrivelmente importante com um coach que suporta, assume você e volta com feedback. Não só em casos extremos, como a competição contra a concorrência, mas também quando você quer agarrar seu estilo de vida! Recomende quem está pensando em contratar um treinador para mudar alguma coisa quando se trata de exercício, dieta e estilo de vida, sobre como fazê-lo! Você fica muito mais tempo e obtém resultados muito melhores e mais rápidos quando recebe ajuda de alguém que pode! Realmente vale a pena o dinheiro.

Imagem: Karianne Hove

Outra coisa que muitas pessoas experimentam é desafiadora ao fazer mudanças, que ao redor uma delas pode tender a sabotar um pouco. Provavelmente não intencionalmente, mas eu tenho experimentado comentários como; "Mas você não pode apenas comer / beber … e assim por diante." Então você tem que ter força extra e determinação para resistir, pode ser difícil às vezes, mas pode ser necessário. Não há nada chamado BARE quando você quer resultados. Então você tem que ter FOKUS, faça o que sabe e faz, e não perturbe e influencie os outros que vêem e pensam sobre o que você está fazendo.

Contra a concorrência, tenho que concluir que correu muito bem. A forma era como deveria quando o (s) dia (s) da competição estava lá e eu tive uma boa experiência com isso. Cheguei à final de ambas as competições e disse que estava satisfeito com o que eu tinha (e tenho) muito a fazer quando se trata da apresentação da minha física e performance no palco. Há muito o que pegar, mas não tenho planos de sair de novo, embora tenha sido muito divertido!

Participar de competições de fitness exige um pouco demais de um para que valha a pena pela minha parte. Eu prefiro ter meu foco em outro lugar. Como ajudar os outros a alcançar o que eles querem de metas e desejos para si mesmos. Isso me dá muito mais pessoalmente! Eu simplesmente quero ver os outros crescerem e obter edições mais fortes de si mesmos tanto fisicamente quanto mentalmente, isso é realmente algo que me motiva!

Você tem sonhos, desejos e metas que gostaria de ver realmente se tornarem? Você quer mudar sua composição corporal, ficar mais forte e / ou mais magro? Talvez você queira obter mais energia e se sentir mais saudável e familiar? Independentemente das metas, tenho um forte desejo de ajudar, apoiar, motivar, empurrar e desafiá-lo a alcançar as metas que você pode ter!

Imagem: Karianne Hove

Estamos aqui para apoiá-lo por todo o caminho. <3

Karianne Hove // ​​Web Coach em La Lifestyle

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O dia tem apenas 24 horas para todos nós e muitos deles já estão totalmente lotados com trabalho, logística, atividades de lazer e atividades práticas, como lavanderia e culinária. No meio, devemos também incluir treinamento, relaxamento, socialização, todos os tempos e cuidados amorosos.

Acho que todos temos períodos em que sabemos que o tempo não está chegando. Gostaríamos de ter várias horas por dia e acabar com todos deveriam. Relaxe – não deve correr de você. Helsa, por outro lado, pode obter um clique real se não for priorizado. É sempre uma boa desculpa abandonar o treinamento ou o planejamento alimentar, mas os benefícios são tão infinitos se os planos forem viáveis ​​e priorizados.
Não é para empurrar para debaixo do tapete que tais coisas devem ser priorizadas para se ter sucesso. Outras atividades podem precisar de prioridade, e é importante que você pense no que é importante para você. É mais importante que a cesta de fumaça suja esteja vazia do que o seu colo no circuito de luz? É mais importante que os cantos da casa sejam livres para coelhos de coelho do que fazer a sessão de bodybump no fitness center?

Imagem: https://munntilmunn.no/tag/tidsklemma/

PONTO 1: O plano se encaixará em sua vida diária
Se você fizer um plano sozinho ou obter ajuda para configurar seu plano Este é um ponto chave. Uma das primeiras dicas que sempre acompanho é a definição de metas realistas. Quantas sessões você é realista durante a sua semana? Se sua resposta for de duas para três, você planeja dois treinos e recebe o terceiro como uma sessão de bônus. Desta forma, a decepção não será a mesma se você não chegar ao terceiro. Havia dois que eram o plano!

SEÇÃO 2: PLANEJAMENTO
O calendário semanal é uma ferramenta maravilhosa! Sente-se independentemente de viver sozinho ou se tiver um parceiro e planejar a semana. Coloque em horas de trabalho, atividades de lazer das crianças, configurações sociais e sessões de treino. Desta forma, é anotado, adicionado ao cronograma e é MUITO mais fácil de implementar. Ao escrevê-lo, você obtém uma visão geral melhor e pode ajustar suas expectativas com base no tempo definido. Você vê que três treinos esta semana estão ficando demais e que apenas duas sessões podem se encaixar, você sabe disso antes da semana começar e pode ajustar suas expectativas de acordo.

SEÇÃO 3: ALIMENTOS
O calendário da semana também pode ser uma ótima maneira de planejar refeições e o menu do jantar. Escreva o que comer para o jantar durante toda a semana, marque a hora de negociar e planeje quando preparar os almoços para o trabalho. Desta forma, você tem uma boa visão geral de sua ingestão nutricional e sua comida está disponível quando você precisa.

SEÇÃO 4: CRIAN Ç AS E TREINAMENTO
Em muitas famílias com crianças, muitas vezes é a velocidade máxima com atividades de lazer para jovens e idosos. As crianças serão conduzidas e levadas em treinamento e nos finais de semana há velocidade máxima com torneios de atividades ou virtudes.
Como obter sessões entre o abate:

Imagem: Kaja Bastøe

1. Você tem crianças em treino – traga roupas de ginástica e faça um powerwalk enquanto está no treino!

2. Dificuldades com babysitting para treinar – Traga seus filhos para treino! Encontre um parque com prateleiras onde você pode se chocar com os dois ou entrar em um centro onde haja babá.

3. O treinamento em casa é absolutamente brilhante! Minibandas, malhas e esteira de exercícios fazem o truque. Você pode treinar uma sessão de corpo inteiro mais que aprovada no meio do andar da sala de estar!  😉

Você tem tempo para cuidar do seu corpo e fazer exercícios durante a semana, mas isso requer planejamento e priorização! Use a criatividade e use ferramentas que facilitam sua implementação. Um treino não precisa ser um passeio de bicicleta de duas horas ou uma caminhada até a academia. Exercícios efetivos de corpo inteiro podem ser feitos em 30 a 40 minutos, e podem ser feitos fora de casa ou no chão da sala de estar.

Encontre grandes fatores motivacionais que tornam as sessões possíveis e iniciadas!

VOCÊ PODE FAZÊ-LO!

Kaja // Treinador Web em Los Angeles Lifestyle

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Olá!
Boa segunda todos juntos. <3

Eu sempre fui motivado, impulsionado e desencadeado por objetivos extremos. Tendo sido um corredor de longa distância por muitos anos, competindo em longas distâncias, senti-me inquieto e faminto com novos objetivos. Como personal trainer, recebi vários pedidos de garotas e garotos que queriam competir em preparo físico, ou perguntas de outros clientes sobre o "corpo de fitness" poderiam ser uma meta para o formulário de verão. Com isso, a escolha foi fácil para mim – vou competir em NM em fitness de biquíni.

Imagem: Drammen Tidene

Eu sempre fui um stagist de rank, e isso refletiu através de toda a dieta. As 16 semanas que fui fazer dieta tornaram-se apenas performance. Concentrei-me em 100% do dia, coloquei o dia depois de mim, do meu exercício e do meu melhor. Coabitantes e familiares participaram do jogo – apesar do fato de que recebi um bom apoio durante todo o percurso. Isto é extremamente importante quando se passa por algo que é tão difícil para o corpo e a cabeça. Mas que tipo de egoísmo todos os dias é realmente isso. Eu não quero dizer que eu era a melhor versão de mim mesmo em outros locais do que com o meu próprio exercício e dieta neste período. O tempo após a competição, meu corpo nunca foi pior, foi mais desequilibrado e cansado. Levou muitos meses até eu voltar para mim mesmo, o que é normal! A competição em fitness não acaba quando você sai do palco. Os efeitos colaterais são algo que você deve lutar para estabilizar o corpo.

Imagem: Clipe do artigo no Drammen Times

Eu pratiquei exatamente como hoje, mas a diferença de então e agora que durante a corrida eu não pude ter um dia ruim. Eu deveria realizar no treinamento de cada sessão, cada exercício, cada repetição. Concentrei-me em aumentar / manter a força mesmo que o corpo estivesse cansado e meu estômago se arrepiasse por comida. Então era hora de 1-2 horas de cardio na bicicleta girando, e levou um ano antes que eu conseguisse colocar aquela bicicleta de volta! Haha.

Image: Training Forum

Estar em um déficit acentuado ao longo de tantas semanas faz algo sobre a cabeça. Você fica cansado, negativo, pessimista, olhando-se de maneira completamente errada. Você fica incrivelmente cego para si mesmo porque o corpo não é bom por dentro. Isto é o que mais ouço dos meus clientes que eles também acham difícil. Tudo em você tenta dizer-lhe que você precisa para obter mais energia, então a cada hora, eventualmente, será uma luta para manter suas calorias e macros. Sem energia você realmente não se sente bem, e com tão pouca comida (e carboidratos) em seu corpo o tempo todo você ficará desapontado com o quão "magra" você se sente vs. "Shredda" porque um corpo sem glicogênio não parece muito duro e musculoso. Mas você não tem espaço em seu fundo de calorias para fazer a barba, de modo que a forma geralmente não aparece adequadamente antes que o tempo de competição se aproxime.

Sinto-me melhor e melhor com um corpo todo saudável e esbelto! Eu subi 10 quilos desde que eu competi em fitness, mas em troca, eu passei muitos músculos e me senti muito mais saudável, falando e mais bem agora do que quando eu só trabalhava para parecer um praticante de fitness que iria competir em NM. Eu tenho um lucro para todos que eu faço, aprendo e treino durante a semana. Eu tenho o lucro de ser um bom amigo, colega e treinador. Eu fico mais fácil a cada semana, eu tenho espaço para ter um dia ruim ou dar um passeio na cidade com as garotas sem estragar meus resultados. Eu sinto que meu corpo está feliz com o que eu trato e é um sentimento que eu gosto de todos! Encontrar seu equilíbrio e seu bem-estar é incrível.

Foto: Renate Bekkeland

Agora eu não tenho metas específicas com o treinamento além de me divertir e ficar mais forte nos exercícios que eu acho que são divertidos (mark lift e imprensa militar hehe!). SIM para todo o corpo, amante do exercício, miserável, madura, boa qualidade de vida, lucro e uma mente feliz!

Qual é o seu objetivo? Queremos ajudar, apoiar e motivar você por todo o caminho. Por favor, entre em contato conosco.  😉

KLEM Renate // Treinador Web em LA Lifestyle

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Maio de 2018



 maio 2018

Compartilhamos neste post as colaborações que nutricionistas nutricionistas Alimmenta fazem periodicamente em diferentes mídias:

  • Nem todas as gorduras são ruins. Alimmenta nutricionista Marisa Burgos nos diz que as gorduras devem ser introduzidas na nossa dieta neste artigo publicado no Novo Código.
  • Toda a comida vegan é saudável? A Diretora Técnica da Alimmenta, Juana María González Prada , explica em La Vanguardia por que um vegetariano também tem que ler rótulos
  • Nutricionistas nutricionistas Adriana Oroz e Cristina Lafuente explicam as propriedades nutricionais da aveia
  • neste vídeo
  • É saudável beber leite de vaca? É prejudicial ou é indispensável? A nutricionista da Alimmenta Marisa Burgos participa desse eterno debate em artigo publicado no Code Nuevo
  • As nutricionistas Sara Martínez e Marisa Burgos contam neste vídeo as razões que podem fazer você se sentir ansioso para comer e eles dão recursos para que você evite cortar entre as horas.
  • Este ano, dedicamos o Dia Nacional da Nutrição aos pulsos. Os nutricionistas da Alimmenta colaboraram na redação deste artigo que destaca as propriedades nutricionais de nove leguminosas que podemos incorporar regularmente em nossa dieta para torná-lo mais saudável e variado.
  • O que compramos quando escolhemos para um alimento integral? A maior parte do pão, cereais ou massa que vendemos como um todo, é feita com farinha refinada com um pouco de farinha integral. A chave é sempre a mesma: LEIA A ROTULAGEM. A nutricionista nutricionista Sara Martínez explica isso para nós neste artigo publicado em New Code
  • Suco ou smoothie? Adriana Oroz Nutricionista-nutricionista Alimmenta, ajuda você a escolher bem e dá-lhe idéias para preparar o smoothie de esportes que melhor lhe convier em suco de Objetivo Bem-estar

 suco ou smoothie 1  suco ou smoothie 2

  • Pão Taffy, ovos que explodem e ligam, salpicos assassinos … Se isso soa para você de "colocar algo no microondas e se arrepender" leia o que Sara Martínez desencoraja a introduzir neste aparelho. Ele explicou em Objetivo Bienestar

 Artigo Sara Martínez

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Todo mundo pode comer taco

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Taco é algo que a maioria das pessoas gosta, ou pelo menos tem um relacionamento. Sexta-feira Taco se tornou um fenômeno bem conhecido neste país. Freqüentemente, eu recebo perguntas de clientes se eles podem comer taco mesmo se eles estiverem em uma dieta. Muitos gostariam de manter a calma com a família, mesmo tendo iniciado um estilo de vida mais saudável.
Nós em LA Lifestyle organizar a maioria das refeições para caber em um plano de dieta só para você!

Então taco em uma dieta, podemos corrigi-lo facilmente! ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

😉 ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

Imagem: Karianne Hove

Aqui eu compartilho com você como fazer uma variante mais saudável do taco:

O tacokrydder fez as seguintes especiarias:

, Sal do Himalaia, especiarias Chilli, Peppercorns, especiarias de alho e Sukrin (é açúcar em chocolate pronto-a-comer). Pegue a frigideira do prato antes que Sukrin seja adicionado ao final.

Será por acaso em termos da quantidade de cada especiaria, dependendo da quantidade de carne que você usar também. Prove seus pratos aqui

A massa de carne foi substituída por massa de carbonato
As moscas comuns foram trocadas com Drømmelett de laticínios-Q. É menor em calorias e maior no teor de proteína.
Tacolefser é substituído por pedaços regulares, por favor, use Buer como eu acho que eles são os melhores.
O queijo foi substituído por uma variante mais leve, e existem várias opções diferentes nas lojas.
Tacosaus é usado como uma escolha, é calorias-friendly em si
Além disso, existem muitos vegetais!
Muitas vezes eu broto alguns flocos com chips de tortilla esmagados para crunch extra e gosto.  😉

Imagem: Karianne Hove

Bom jantar!  😀

Talvez você tenha um jantar favorito do qual gostaria de ter uma variante mais saudável?
Não hesite em entrar em contato com sua dieta personalizada e com o plano de exercícios!

Clipe de verão de Karianne

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Café da manhã fácil e rápido para perder peso



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Se você seguir uma dieta de emagrecimento e se cansar de tomar o café da manhã sempre igual, neste vídeo os nutricionistas nutricionistas Alimmenta Yaiza Molina e Carme Ferrer dão muito idéias de café da manhã fácil e rápido para perder peso.

Por que é importante tomar café da manhã? (na maioria dos casos)

O café da manhã é a primeira refeição do dia depois de ter passado várias horas em jejum. Quando dormimos, os níveis de açúcar no sangue diminuem e, portanto, é aconselhável restaurar os níveis de glicose no sangue com os nutrientes necessários. Essa energia também nos permitirá começar e nos preparar para trabalhar ou estudar. É verdade que existem pessoas que não se dão bem com o apetite e isso as leva a começar o dia em jejum. Nossa experiência em consulta nos diz que na maioria dos casos isso é um erro e especialmente quando nosso objetivo é perder peso. Nós lhe damos duas razões principais:

  • O café da manhã reduz a fome: Se você não tomar café da manhã, haverá um tempo durante a manhã em que sentirá fome e talvez você não esteja em um local adequado para preparar um café da manhã saudável. É quando a tendência é rapidamente satisfazer a fome com alimentos não saudáveis, como biscoitos, salsichas, batatas fritas … etc. Uma alternativa ?: Previs um bom café da manhã antes.
  • A ingestão de alimentos nos faz queimar calorias porque aumenta o metabolismo . Não tomar café da manhã faz com que o metabolismo se torne parcimonioso porque o corpo, que é muito eficiente, se prepara para uma situação de fome e o que faz é armazenar e reservar. Esta "reserva" não ajuda em nada o objetivo da perda de peso e, pelo contrário, pode favorecer uma tendência para ganhar peso.

Há muitas pessoas que apenas se levantam e não sentem fome. Talvez nestes casos, eles podem atrasar o café da manhã e em vez de tomar café da manhã às 8h, podem fazê-lo às 9. O importante é se preparar e ter uma antecipação de uma ingestão matinal que forneça energia, satisfaça você e não faça você sentir uma fome voraz metade de amanhã.

Exemplos de cafés da manhã para preparar em 5 minutos

Quais ingredientes e combinações são úteis para um café da manhã para ajudar a perder peso ?

1. Tigela de leite desnatado com flocos de aveia, morangos e sementes de chia. Ao trocar o leite desnatado por inteiro, esse café da manhã também pode ser uma boa opção para os menores da casa. Farinha de aveia será mais digestivo se você cozinhar no mesmo leite. Você pode variar esta proposta adicionando canela, banana e variando a fruta com variedades sazonais. Outra opção é trocar o leite por um iogurte desnatado

. Tortilha de milho inteiro acompanhado de tomate fatiado, rúcula e 2 fatias de peru. Muita atenção ao escolher o peru recheado. É importante que pelo menos 80-90% da salsicha seja realmente peru. Este café da manhã pode ser completado com uma porção de frutas.

3. Batido de iogurte líquido a 0%, 2 estaladinhos inteiros, ½ banana e 5 morangos.

4. Pão integral de centeio com 0% de queijo batido, mirtilos e espinafres bebé, acompanhado de um café com bebida vegetal. Se você optar por bebidas vegetais, recomenda-se que o que você escolher seja enriquecido com cálcio suficiente e não contenha açúcares adicionais.

5. Iogurte desnatado com ameixas, sementes (chia, papoula, gergelim) e nozes (nozes, avelãs ou amêndoas). Nós sempre temos que priorizar a fruta da estação, por isso evitamos sempre comer frutas típicas, como maçã, pêra ou banana, e ao mesmo tempo você obtém a variedade de vitaminas e minerais presentes em diferentes frutas.

6. Taça de iogurte de soja enriquecida em cálcio e vitamina D com sementes de abóbora e gergelim. A tigela pode ser acompanhada por um copo de suco de abacaxi e melancia.

Pão integral de espelta com hummus, 1 kiwi e café com leite desnatado. Serve qualquer tipo de pasta de legumes (berinjela, pimenta …) Neste caso, o hummus nos dá a proteína completa do grão de bico. Por seu turno, o kiwi é muito rico em vitamina C. Esta vitamina favorece a absorção de ferro presente no grão-de-bico

. Tigela de iogurte desnatado com frutas vermelhas, muesli caseiro e canela. Para fazer o seu próprio muesli, basta comprar diferentes tipos de cereais que você gosta e que não transportam açúcar. Você pode misturar flocos de milho, trigo, arroz tufado, aveia, espelta … etc.

9. Torradas de pão integral com tomate, abacate, rúcula e orégano, 1 laranja e 1 copo de bebida vegetal. Abacate, como nozes, tem um alto teor de gorduras saudáveis ​​e, portanto, é um alimento muito calórico. Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de comê-lo, mas com moderação.

Se estas propostas não convencerem você 100%, tente personalizá-las com as frutas, cereais e sabores que você gosta. O importante é evitar açúcar e uma dieta com excesso de gordura. Também lembre-se de variar o café da manhã para que eles não te aborrecem, e mais em um período de perda de peso . Portanto, varie as frutas, o tipo de pão que você usa e a bebida ou infusão que acompanha seu café da manhã.

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Probióticos para um estômago em bom funcionamento

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Um estômago em bom funcionamento depende de uma flora bacteriana saudável no intestino. Estresse, má alimentação e antibióticos são exemplos de fatores que podem afetar a flora, de modo que ela está em desequilíbrio.

O que são probióticos?
Os probióticos contêm bactérias, especialmente bactérias do ácido láctico, que podem ajudar a tratar doenças intestinais. O objetivo é melhorar o equilíbrio da flora bacteriana e estabelecer uma flora bacteriana benéfica no intestino. Características de um estômago que está em desequilíbrio são inchaço, dor, ar, diarréia ou constipação. Se isso persistir por um longo tempo, consulte um médico.

Alimentos contendo probióticos
Bactérias lácticas são usadas na produção de uma variedade de alimentos, como leite azedo, especialmente Biola Cultura e Thicken Milk, iogurte Biola e Activia, queijo, bacon e pão de fermento. Esses alimentos podem ser inteligentes para serem implementados em sua dieta, se você sentir que seu estômago está um pouco instável.

http: //www.myrensernæring.no/biola-probiotika-glass/

Os probióticos também são comprados como suplementos dietéticos

Femprobio é uma formulação exclusiva especificamente desenvolvida para mulheres, este produto contém uma mistura superior de 50 bilhões cepas bacterianas viáveis, que ajudam a otimizar a saúde vaginal. Ajuda a prevenir a infecção do trato urinário e a infecção fúngica. FemProbio também ajuda a fornecer uma flora intestinal equilibrada para garantir uma boa digestão e apoiar a função imunológica saudável. O HeathAid FemProbio usa cepas especiais resistentes a ácidos e galhas que previnem que os sucos gástricos destruam os ingredientes antes de atingirem os intestinos, assegurando sua pureza e efeito ideal.

:

 Equilíbrio da flora intestinal
 Fornecer proteção natural contra fungos e bactérias nocivas
 Manter a função intestinal saudável
 Melhorar o sistema digestivo
 Manter a função imunológica saudável / sistema imunológico
 Reduzir a duração / repetição da diarréia
 Melhorar a absorção e assimilação de nutrientes no organismo
 Ajudar a produção de certas vitaminas necessárias ao organismo
 Melhorar a absorção de lactose em mulheres que são intolerantes à lactose

FemProbio pode ser útil para:

 Mulheres que querem manter a saúde vaginal em geral
 Aqueles que querem manter uma saúde saudável do trato urinário
 Mulheres expostas a infecções fúngicas
 Aqueles em um curso de antibiótico que aumentam a chance de desenvolver uma infecção fúngica
 Para mulheres grávidas que são mais propensas a infecções do trato urinário
 Aqueles que querem melhorar a função imunológica / sistema imunológico
 Mulheres que querem manter sistemas digestivos saudáveis ​​

O FemProbio pode ser adquirido na Elite Health. [1965902]

Foto: http://www.worldwideshoppingmall.co.uk/body-soul/healthaid-femprobio.asp

Fotos:
https://nhi.no/sykdommer/magetarm/behandling/probiotika/?page=3
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page466.html

Os pós-probióticos para o bom funcionamento do estômago apareceram primeiro no LA Lifestyle.

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Receita: Nachos

Receita: Nachos


Olá, você!
Eu comprei nachos que tiram um domingo um pouco cansado e consegui superhekta! O que eu comprei continha principalmente molho de queijo e tortilla chips, mas eu faria meu próprio toque mais saudável, mais útil. Na verdade, tornou-se melhor do que aquele que comprei, se é permitido dizer alto.

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Imagem: Renate Bekkeland

Você Precisa:
– Tortilla Chips
– Um pacote de carne de porco desfiada (ou possivelmente grão de bico ou feijão)
– Tomates picados em uma caixa
– Champignon
– Milho
– Cebolas
– Lima * pode ser colocada em loop
– Paprika
– Queijo

Como fazer:
1. Coloque o forno a 200 graus
2. Porco o porco um pouco antes de adicionar todos os legumes. Adicione bem com sal, pimenta, pimenta em pó, alho em pó e qualquer outro tempero
3. Despeje uma caixa inteira de tomates picados e um pouco de suco de limão
4. Deixe pequenos frascos por alguns minutos até que fique um pouco mais firme
5. Coloque a mistura de carne de porco em uma forma refratária e cubra com queijo. Cozinhe por cerca de 7-10 minutos.
Coloque os nachochips no prato e o restante no topo. Eu recomendo isso para obter fichas crocantes quando ficar um pouco mole se eles são cozidos na mesma forma como eu fiz.

Imagem: Renate Bekkeland

Aqui você recebe nachos com menos chips de tortilla (que são bastante ricos em calorias, mas certamente chips para crocantes em cada peça), muitos vegetais, uma fonte de proteína magra e queijo. Bom equilíbrio entre gordura, carboidratos, proteínas e não menos vitaminas! Ao usar tanta verdura, você aumentará a quantidade de um tamanho sem aumentar suas calorias, de modo a obter nachos bem finos que podem ser apreciados, seja na segunda ou no sábado. Servi meu com uma salada simples com milho e tacos ao lado. Nem eu teria medo de usar um pouco de kesam natural na presença de esfregar por cima (economizando calorias se você precisar e contendo mais proteínas) é digg!

DEUS tarde!

Clip de Renate // Web Coach em LA Lifestyle

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