18 alimentos com calorias negativas

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

Alimentos com calorias negativas ou calorias negativas são um grupo de 18 vegetais que são capazes de acelerar a taxa metabólica, porque o corpo gasta mais energia em processá-los do que contribui para o organismo.

São alimentos que têm um alto teor de fibra e água. Isso faz com que a diferença entre ingestão e gasto calórico seja negativa, um bom exemplo do que estamos falando seria o aipo. Uma porção de aipo de 100 gramas nos fornece cerca de 14 calorias, no entanto, o corpo usa 30 calorias para metabolizá-lo. Portanto, 100 gramas de aipo tem 16 calorias negativas.

Até hoje, foram descobertos 18 alimentos que possuem essas propriedades. Todos eles são de origem vegetal. O grupo é composto por 16 vegetais e o restante são leguminosas.

18 alimentos com calorias negativas 1Todos eles são saudáveis ​​e nutritivos, mas não possuem todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar em plena capacidade. Portanto, devemos combiná-los com outros alimentos que nos fornecem o restante dos nutrientes que estão faltando, como proteínas e gorduras (que SEMPRE são necessárias em sua medida adequada) para alcançar uma dieta completa e equilibrada, mas, se combinadas adequadamente, podem nos ajudar a perder peso, sem passar fome.

Gorduras ou lipídios eles são a reserva natural do corpo e também contêm alguns vitaminas essenciais para o organismo e as proteínas que são a matéria-prima com a qual todos os tecidos do corpo são formados.

Se você quer perder peso rapidamente, é possível comer esses alimentos calóricos negativos, mas essa dieta, não deve durar mais de três dias ou colocaremos nossa saúde em sério risco, pois, por exemplo, se não ingerirmos a quantidade adequada de proteínaComeçaremos a perder massa muscular, que o corpo usará para obter os nutrientes que não estamos obtendo e nosso metabolismo diminuirá lentamente, tornando muito mais difícil perder peso no futuro imediato. Além disso, se nossa dieta é pobre em nutrientes, como gordura e proteína, pouco a pouco começaremos a nos sentir fracos e cansados ​​e seremos expostos a doenças e várias doenças.18 alimentos com calorias negativas 2

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Como completar alimentos com calorias negativas para seguir uma dieta saudável?

Tem que combine alimentos calóricos negativos com outras proteínas e com gorduras saudáveis.

Um bom exemplo disso seria combinar todas as saladas que têm um ou mais ingredientes negativos em calorias com outros que fornecem proteínas e lipídios. Por exemplo, podemos adicionar a saladas queijo fresco, peito de peru e azeite (sem exagerar).

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pulsosVocê pode fazer lentilhas assadas, com cenoura, cebola, pimenta e adicione alguns pedaços de carne de porco marinada (sem gordura) … para dar um toque de sabor ao chouriço ou usar chouriço de peru com pouca gordura. Existem muitas maneiras de dar sabor aos pratos, sem necessariamente ter que adicionar gordura a eles. E assim, conseguimos um bom prato de lentilhas, com calorias negativas…. Quem nos diria?

Estabelecendo uma proporção saudável de alimentos calóricos negativos com outros alimentos, poderíamos dizer que seria saudável para Metade e um quarto da dieta diária deve ser composta de alimentos com calorias negativas.exercício físico

Atividade física é uma grande ajuda.

É muito importante aumentar a atividade física, não apenas porque ajuda a queimar mais calorias e, com isso, vamos perder peso mais rápido, mas também, ajuda a aumentar a nossa massa muscular. Os músculos do nosso corpo consomem muita energia apenas por estar lá. Se pudermos aumentar nossa massa muscular, nosso metabolismo basal (a quantidade de energia que nosso corpo queima em repouso) será maiore, assim, começaremos a consumir a gordura armazenada que temos sob a pele e perderemos peso da maneira mais saudável que existe, ou seja, perdendo apenas gordura.

Alimentos com calorias negativas são:

  • Chicória
  • Alho
  • Aipo
  • Abóbora
  • Cebola
  • Couve-flor
  • Endívia
  • Espargos
  • Espinafre
  • Erva-doce
  • Alface
  • Pimentão
  • Pepino
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Abobrinha
  • Feijões
  • Lentilhas
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