18 alimentos com calorias negativas

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

Alimentos com calorias negativas ou com calorias negativas são um grupo de 18 vegetais que são capazes de acelerar a taxa metabólica, porque o corpo gasta mais energia processando-os do que contribuindo para o corpo.

São alimentos que têm um alto teor de fibra e água. Isso torna a diferença entre a ingestão calórica e o gasto negativo, um bom exemplo do que estamos falando seria o aipo. Uma porção de 100 gramas de aipo nos fornece cerca de 14 calorias; no entanto, o corpo usa 30 calorias para metabolizá-lo. Portanto, 100 gramas de aipo têm 16 calorias negativas.

Até o momento, foram descobertos 18 alimentos que possuem essas propriedades. Todos eles são de origem vegetal. O grupo é composto por 16 vegetais e o restante são legumes.

18 alimentos com calorias negativas 1Todos eles são saudáveis ​​e nutritivos, mas não possuem todos os nutrientes necessários para que o corpo funcione em plena capacidade. Portanto, Eles devem ser combinados com outros alimentos que nos fornecem o resto dos nutrientes que lhes faltam, como proteínas e gorduras. (que são SEMPRE necessários na medida certa) para se conseguir uma alimentação balanceada e completa, mas se bem combinados, podem nos ajudar a perder peso, sem passar fome.

Gorduras ou lipídios são a reserva natural do corpo e também contêm alguns vitaminas essenciais para o corpo e as proteínas que são a matéria-prima com a qual todos os tecidos do corpo são formados.

Se você quiser perder peso rapidamente, é possível comer esses alimentos com calorias negativas, mas essa dieta, Não deve durar mais de três dias ou estaremos colocando nossa saúde em sério risco, pois por exemplo, se não ingerirmos a quantidade adequada de proteína, começaremos a perder massa muscular, que o corpo usará para obter os nutrientes que não estamos obtendo e nosso metabolismo irá desacelerar aos poucos tornando muito mais difícil perder peso no futuro imediato. Além disso, se nossa alimentação for pobre em nutrientes, como gordura e proteína, aos poucos começaremos a nos sentir fracos e cansados ​​e ficaremos expostos a doenças e diversos males.18 alimentos com calorias negativas 2

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Como completar alimentos calóricos negativos para seguir uma dieta saudável?

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Tem que combinar alimentos com calorias negativas com outras proteínas e gorduras saudáveis.

Um bom exemplo disso seria combine todas as saladas que têm um ou mais ingredientes calóricos negativos com outros que fornecem proteínas e lipídios. Por exemplo, podemos adicionar queijo fresco, peito de peru e azeite às saladas (sem exagerar).

legumesVocê pode fazer algum lentilhas cozidas, com cenoura, cebola, pimenta e acrescente uns pedaços de carne de porco marinada (sem gordura) … que daria um toque de chouriço, ou use o chouriço de peru desnatado. Existem muitas maneiras de dar sabor aos pratos, sem necessariamente adicionar gordura a eles. E assim, poderíamos obter uma boa tigela de lentilhas, com calorias negativas…. Quem iria nos contar?

Estabelecer uma proporção saudável de alimentos calóricos negativos com o restante dos alimentos, poderíamos dizer que seria saudável para metade e um quarto da dieta diária deve ser composta de alimentos com calorias negativas.exercício físico

A atividade física é útil.

É muito importante aumentar a atividade física, não só porque ajuda a queimar mais calorias e com isso, vamos perder peso mais rápido, mas também, ajuda a aumentar nossa massa muscular. Os músculos do nosso corpo consomem muita energia só para estarem presentes. Se conseguirmos aumentar nossa massa muscular, nosso metabolismo basal (a quantidade de energia que nosso corpo queima em repouso) será mais alto, e assim, começaremos a consumir a gordura armazenada que temos sob a pele e perderemos peso da forma mais saudável que existe, ou seja, perdendo apenas gordura.

Alimentos com calorias negativas são:

  • Chicória
  • isto
  • Salsão
  • abóbora
  • Cebola
  • Couve-flor
  • Endibia
  • Espargos
  • Espinafre
  • Funcho
  • Alface
  • Pimentão
  • Pepino
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Abobrinha
  • judaico
  • Lentilhas
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