10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a obesidade atingiu proporções epidêmicas. A cada ano, sobrepeso e obesidade são a causa da morte de mais de 2,8 milhões de pessoas. Anos atrás, a obesidade estava relacionada a países e pessoas com alta renda, mas hoje se sabe que é uma epidemia prevalente em países de baixa e média renda.
Como você pode saber se sofre de obesidade? Para este propósito, o número para o índice de massa corporal (o peso em quilogramas dividido pelos metros em altura ao quadrado) é usado. Se o número obtido for maior que 25, você sofre de excesso de peso e, se atingir 30, sofre de obesidade.
Embora tenhamos começado o artigo com as figuras e perspectivas mais pessimistas que podemos dar, a boa notícia é que a obesidade pode ser evitada e tratada. Temos muitos recursos para fazer isso e muitas histórias de sucesso. Para isso, queremos compartilhar neste artigo dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso dos nutricionistas da Alimmenta. Com este artigo, inauguramos um mês que queremos dedicar à prevenção do sobrepeso antes das férias de Natal, momento em que tendemos a nos deixar partir e a negligenciar nossa saúde. É por isso que durante este mês de novembro iremos compartilhar conteúdo relacionado a este tópico, bem como promoções para nossas consultas.
Contents
- 1 10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso
- 1.1 1. Não fique com fome
- 1.2 2. Coma mais saladas e legumes
- 1.3 3. A fruteira, sempre cheia
- 1.4 4. Varie seus pratos
- 1.5 5. Fugir do estilo de vida sedentário
- 1.6 6. Excesso de calorias? Não, obrigado!
- 1.7 7. Não abuse dos refrigerantes
- 1.8 8. Fugir de ambientes obesogênicos
- 1.9 9. Escolha culinária saudável
- 1.10 10. Leia os rótulos nutricionais
10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso
1. Não fique com fome
"Faça entre 4 ou 5 ingestões por dia para evitar chegar às principais refeições com fome excessiva. Para essas ingestões, escolha alimentos saudáveis que satisfarão você. Os lanches podem ser frutas, laticínios, nozes, lanches saudáveis, etc. Lembre-se que nas principais refeições, além dos vegetais, deve haver proteínas e também uma pequena porção de grãos integrais. "
Laia Gómez, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Barcelona
2. Coma mais saladas e legumes
"Para prevenir a obesidade na família, recomendo que saladas e legumes sejam os protagonistas tanto no almoço quanto no jantar. Os pais ensinam pelo exemplo, então aprender a cozinhar para toda a família com vegetais seria um grande passo ".
Marisa Burgos, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Sant Cugat
3. A fruteira, sempre cheia
"Meu conselho para prevenir a obesidade é começar a semana com uma boa variedade de frutas. Se você os tiver em casa, será muito mais fácil consumi-los durante a semana e incluí-los em sua dieta, seja em saladas, lanches e / ou café da manhã. "
Aina Huguet, nutricionista da Alimmenta em Barcelona
4. Varie seus pratos
"Não fique sozinho com as placas e cozidos ou a típica placa de dieta. Faça uma dieta variada, diminua a quantidade, garanta uma boa higiene do sono (7-8h) e exercite-se! Comer é um prazer e fazê-lo de forma saudável e equilibrada não é chato. É um caminho para um melhor estilo e qualidade de vida ".
Sara Martínez, nutricionista da Alimmenta em Barcelona
5. Fugir do estilo de vida sedentário
"Adicione atividade à sua vida diária! Você pode fazê-lo evitando pegar o carro para ir às compras, trocar o carro pela bicicleta quando possível e subir as escadas em vez de usar o elevador. Adicione cor à sua dieta, incluindo uma variedade de frutas e legumes! "
Laura Bonet, nutricionista Alimmenta em Sabadell
6. Excesso de calorias? Não, obrigado!
"Como prevenir a obesidade? Deixando de lado as calorias! Preocupe-se em dar ao seu corpo todos os nutrientes que você precisa comendo alimentos saudáveis, frescos e naturais em sua dieta diariamente. Não está comendo menos … está comendo melhor! "
Adriana Oroz, nutricionista da Alimmenta em Barcelona
7. Não abuse dos refrigerantes
"Meu conselho para evitar a obesidade é evitar o consumo de todos os tipos de refrigerantes, álcool, bebidas açucaradas ou sucos embalados e, em vez disso, não se esqueça de beber 1'5-2 litros de água por dia, 6 copos no mínimo. Infusões, chás ou águas infundidas com frutas também podem ser boas alternativas ".
Vanesa Rus, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Sabadell
8. Fugir de ambientes obesogênicos
"Além de suas escolhas alimentares serem adequadas e evitar o sedentarismo, a prevenção da obesidade também é alcançada com ações como a alimentação em família. É o ambiente perfeito para crianças e adultos aprenderem e terem comida saudável disponível: frutas, verduras, legumes, cereais integrais … etc. "
Yaiza Molina, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Mataró
9. Escolha culinária saudável
"Uma das bases da alimentação saudável é o modo de cozinhar. Há muitas demissões que exigem poucas gorduras para obter pratos suculentos e requintados para o nosso paladar. Para evitar a obesidade, use cozinhar como ferro, fervido, vapor, forno, wok e papillote, em vez de fritos e maltratados.
Carme Ferrer, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Terrassa
10. Leia os rótulos nutricionais
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