10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso

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Dicas para prevenir a obesidade

Hoje é o Dia Mundial do Diabetes, uma data de menção obrigatória por parte dos profissionais que se dedicam a tentar melhorar a saúde e os hábitos das pessoas. Algumas das doenças mais associadas ao diabetes tipo 2 são obesidade e excesso de peso. Neste artigo, queremos dar-lhe 10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso, duas das principais pandemias não transmissíveis do século XXI.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a obesidade atingiu proporções epidêmicas. A cada ano, sobrepeso e obesidade são a causa da morte de mais de 2,8 milhões de pessoas. Anos atrás, a obesidade estava relacionada a países e pessoas com alta renda, mas hoje se sabe que é uma epidemia prevalente em países de baixa e média renda.

Como você pode saber se sofre de obesidade? Para este propósito, o número para o índice de massa corporal (o peso em quilogramas dividido pelos metros em altura ao quadrado) é usado. Se o número obtido for maior que 25, você sofre de excesso de peso e, se atingir 30, sofre de obesidade.

Embora tenhamos começado o artigo com as figuras e perspectivas mais pessimistas que podemos dar, a boa notícia é que a obesidade pode ser evitada e tratada. Temos muitos recursos para fazer isso e muitas histórias de sucesso. Para isso, queremos compartilhar neste artigo dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso dos nutricionistas da Alimmenta. Com este artigo, inauguramos um mês que queremos dedicar à prevenção do sobrepeso antes das férias de Natal, momento em que tendemos a nos deixar partir e a negligenciar nossa saúde. É por isso que durante este mês de novembro iremos compartilhar conteúdo relacionado a este tópico, bem como promoções para nossas consultas.

10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso

1. Não fique com fome

"Faça entre 4 ou 5 ingestões por dia para evitar chegar às principais refeições com fome excessiva. Para essas ingestões, escolha alimentos saudáveis ​​que satisfarão você. Os lanches podem ser frutas, laticínios, nozes, lanches saudáveis, etc. Lembre-se que nas principais refeições, além dos vegetais, deve haver proteínas e também uma pequena porção de grãos integrais. "
Laia Gómez, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Barcelona

2. Coma mais saladas e legumes

"Para prevenir a obesidade na família, recomendo que saladas e legumes sejam os protagonistas tanto no almoço quanto no jantar. Os pais ensinam pelo exemplo, então aprender a cozinhar para toda a família com vegetais seria um grande passo ".
Marisa Burgos, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Sant Cugat

3. A fruteira, sempre cheia

"Meu conselho para prevenir a obesidade é começar a semana com uma boa variedade de frutas. Se você os tiver em casa, será muito mais fácil consumi-los durante a semana e incluí-los em sua dieta, seja em saladas, lanches e / ou café da manhã. "
Aina Huguet, nutricionista da Alimmenta em Barcelona

4. Varie seus pratos

"Não fique sozinho com as placas e cozidos ou a típica placa de dieta. Faça uma dieta variada, diminua a quantidade, garanta uma boa higiene do sono (7-8h) e exercite-se! Comer é um prazer e fazê-lo de forma saudável e equilibrada não é chato. É um caminho para um melhor estilo e qualidade de vida ".
Sara Martínez, nutricionista da Alimmenta em Barcelona

5. Fugir do estilo de vida sedentário

"Adicione atividade à sua vida diária! Você pode fazê-lo evitando pegar o carro para ir às compras, trocar o carro pela bicicleta quando possível e subir as escadas em vez de usar o elevador. Adicione cor à sua dieta, incluindo uma variedade de frutas e legumes! "
Laura Bonet, nutricionista Alimmenta em Sabadell

6. Excesso de calorias? Não, obrigado!

"Como prevenir a obesidade? Deixando de lado as calorias! Preocupe-se em dar ao seu corpo todos os nutrientes que você precisa comendo alimentos saudáveis, frescos e naturais em sua dieta diariamente. Não está comendo menos … está comendo melhor! "
Adriana Oroz, nutricionista da Alimmenta em Barcelona

7. Não abuse dos refrigerantes

"Meu conselho para evitar a obesidade é evitar o consumo de todos os tipos de refrigerantes, álcool, bebidas açucaradas ou sucos embalados e, em vez disso, não se esqueça de beber 1'5-2 litros de água por dia, 6 copos no mínimo. Infusões, chás ou águas infundidas com frutas também podem ser boas alternativas ".
Vanesa Rus, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Sabadell

8. Fugir de ambientes obesogênicos

"Além de suas escolhas alimentares serem adequadas e evitar o sedentarismo, a prevenção da obesidade também é alcançada com ações como a alimentação em família. É o ambiente perfeito para crianças e adultos aprenderem e terem comida saudável disponível: frutas, verduras, legumes, cereais integrais … etc. "
Yaiza Molina, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Mataró

9. Escolha culinária saudável

"Uma das bases da alimentação saudável é o modo de cozinhar. Há muitas demissões que exigem poucas gorduras para obter pratos suculentos e requintados para o nosso paladar. Para evitar a obesidade, use cozinhar como ferro, fervido, vapor, forno, wok e papillote, em vez de fritos e maltratados.
Carme Ferrer, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Terrassa

10. Leia os rótulos nutricionais

"Quantas vezes você acaba comendo algo que você não sabe do que é feito? Como consumidor, você tem uma parte de responsabilidade com sua comida e deve valorizar o produto antes de comprá-lo e, de preferência, escolher produtos saudáveis. Mas não olhe para os números (calorias, gramas de gordura …). Não não não. Veja quais ingredientes ele contém porque você sabe o que vai comer, de onde vêm suas calorias, que tipo de gordura contém, quantos ingredientes ele contém. Tudo isso lhe dará uma ideia geral que ajudará você a decidir. Porque se você comprar errado, você vai comer mal ".
Jessica Hierro, nutricionista da Alimmenta em Barcelona.

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