10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso



Dicas para prevenir a obesidade

Hoje é o Dia Mundial do Diabetes, uma data de menção obrigatória por parte dos profissionais que se dedicam a tentar melhorar a saúde e os hábitos das pessoas. Algumas das doenças mais associadas ao diabetes tipo 2 são obesidade e excesso de peso. Neste artigo, queremos dar-lhe 10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso, duas das principais pandemias não transmissíveis do século XXI.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a obesidade atingiu proporções epidêmicas. A cada ano, sobrepeso e obesidade são a causa da morte de mais de 2,8 milhões de pessoas. Anos atrás, a obesidade estava relacionada a países e pessoas com alta renda, mas hoje se sabe que é uma epidemia prevalente em países de baixa e média renda.

Como você pode saber se sofre de obesidade? Para este propósito, o número para o índice de massa corporal (o peso em quilogramas dividido pelos metros em altura ao quadrado) é usado. Se o número obtido for maior que 25, você sofre de excesso de peso e, se atingir 30, sofre de obesidade.

Embora tenhamos começado o artigo com as figuras e perspectivas mais pessimistas que podemos dar, a boa notícia é que a obesidade pode ser evitada e tratada. Temos muitos recursos para fazer isso e muitas histórias de sucesso. Para isso, queremos compartilhar neste artigo dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso dos nutricionistas da Alimmenta. Com este artigo, inauguramos um mês que queremos dedicar à prevenção do sobrepeso antes das férias de Natal, momento em que tendemos a nos deixar partir e a negligenciar nossa saúde. É por isso que durante este mês de novembro iremos compartilhar conteúdo relacionado a este tópico, bem como promoções para nossas consultas.

10 dicas para prevenir a obesidade e excesso de peso

1. Não fique com fome

"Faça entre 4 ou 5 ingestões por dia para evitar chegar às principais refeições com fome excessiva. Para essas ingestões, escolha alimentos saudáveis ​​que satisfarão você. Os lanches podem ser frutas, laticínios, nozes, lanches saudáveis, etc. Lembre-se que nas principais refeições, além dos vegetais, deve haver proteínas e também uma pequena porção de grãos integrais. "
Laia Gómez, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Barcelona

2. Coma mais saladas e legumes

"Para prevenir a obesidade na família, recomendo que saladas e legumes sejam os protagonistas tanto no almoço quanto no jantar. Os pais ensinam pelo exemplo, então aprender a cozinhar para toda a família com vegetais seria um grande passo ".
Marisa Burgos, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Sant Cugat

3. A fruteira, sempre cheia

"Meu conselho para prevenir a obesidade é começar a semana com uma boa variedade de frutas. Se você os tiver em casa, será muito mais fácil consumi-los durante a semana e incluí-los em sua dieta, seja em saladas, lanches e / ou café da manhã. "
Aina Huguet, nutricionista da Alimmenta em Barcelona

4. Varie seus pratos

"Não fique sozinho com as placas e cozidos ou a típica placa de dieta. Faça uma dieta variada, diminua a quantidade, garanta uma boa higiene do sono (7-8h) e exercite-se! Comer é um prazer e fazê-lo de forma saudável e equilibrada não é chato. É um caminho para um melhor estilo e qualidade de vida ".
Sara Martínez, nutricionista da Alimmenta em Barcelona

5. Fugir do estilo de vida sedentário

"Adicione atividade à sua vida diária! Você pode fazê-lo evitando pegar o carro para ir às compras, trocar o carro pela bicicleta quando possível e subir as escadas em vez de usar o elevador. Adicione cor à sua dieta, incluindo uma variedade de frutas e legumes! "
Laura Bonet, nutricionista Alimmenta em Sabadell

6. Excesso de calorias? Não, obrigado!

"Como prevenir a obesidade? Deixando de lado as calorias! Preocupe-se em dar ao seu corpo todos os nutrientes que você precisa comendo alimentos saudáveis, frescos e naturais em sua dieta diariamente. Não está comendo menos … está comendo melhor! "
Adriana Oroz, nutricionista da Alimmenta em Barcelona

7. Não abuse dos refrigerantes

"Meu conselho para evitar a obesidade é evitar o consumo de todos os tipos de refrigerantes, álcool, bebidas açucaradas ou sucos embalados e, em vez disso, não se esqueça de beber 1'5-2 litros de água por dia, 6 copos no mínimo. Infusões, chás ou águas infundidas com frutas também podem ser boas alternativas ".
Vanesa Rus, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Sabadell

8. Fugir de ambientes obesogênicos

"Além de suas escolhas alimentares serem adequadas e evitar o sedentarismo, a prevenção da obesidade também é alcançada com ações como a alimentação em família. É o ambiente perfeito para crianças e adultos aprenderem e terem comida saudável disponível: frutas, verduras, legumes, cereais integrais … etc. "
Yaiza Molina, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Mataró

9. Escolha culinária saudável

"Uma das bases da alimentação saudável é o modo de cozinhar. Há muitas demissões que exigem poucas gorduras para obter pratos suculentos e requintados para o nosso paladar. Para evitar a obesidade, use cozinhar como ferro, fervido, vapor, forno, wok e papillote, em vez de fritos e maltratados.
Carme Ferrer, nutricionista-nutricionista da Alimmenta em Terrassa

10. Leia os rótulos nutricionais

"Quantas vezes você acaba comendo algo que você não sabe do que é feito? Como consumidor, você tem uma parte de responsabilidade com sua comida e deve valorizar o produto antes de comprá-lo e, de preferência, escolher produtos saudáveis. Mas não olhe para os números (calorias, gramas de gordura …). Não não não. Veja quais ingredientes ele contém porque você sabe o que vai comer, de onde vêm suas calorias, que tipo de gordura contém, quantos ingredientes ele contém. Tudo isso lhe dará uma ideia geral que ajudará você a decidir. Porque se você comprar errado, você vai comer mal ".
Jessica Hierro, nutricionista da Alimmenta em Barcelona.

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Dicas para organizar tuppers saudáveis



Planejamento semanal

Comer tupper (ou tilper) nos dias de semana é uma ótima opção que, além de nos ajudar a economizar, nos permite controlar a qualidade dos alimentos que comemos diariamente. O problema é que nem sempre nos organizamos bem. Esta semana Juana María González, Diretora Técnica da Alimmenta, colaborou com a Prensa Ibérica dando algumas dicas ao preparar tuppers saudáveis e queremos coletar os melhores aqui.

Dicas para preparar tuppers saudáveis

  1. Escolha um tupper do tamanho certo para sua ração. Evite volumes excessivos ou muito justos.
  2. Tuppers quadrados ou retangulares são armazenados melhor.
  3. Usa tuppers herméticos para transportar líquidos como cremes ou sopas.
  4. Se você for comer uma salada e manipular os ingredientes no trabalho, corte o tomate, o abacate ou a fruta antes de comer. Desta forma, você preservará melhor a textura e evitará a oxidação.
  5. Cozinhe alimentos bem perecíveis, como ovos, peixe ou carne. Enquanto a comida estiver à temperatura ambiente (acima da temperatura de refrigeração), há um risco maior de contaminação se a comida estiver crua ou mal cozida. Em caso de dúvida, leve à geladeira.
  6. Mantenha os tuppers na geladeira até o momento do consumo.
  7. Se você preparar o tupper no dia anterior e refrigerá-lo, certifique-se de que essa refrigeração seja mantida durante o transporte e até que seja consumida. Use bolsas isotérmicas e você também pode usar mantas de gelo para manter a temperatura durante o transporte de alimentos, se você ver que a temperatura pode subir antes de começar a trabalhar.
  8. Se você preparar uma refeição quente, poderá transportá-la quente em uma bolsa isotérmica, evitando que a comida arrefeça até a temperatura ambiente. Tente não colocar alimentos refrigerados no saco (por exemplo, frutas ou iogurte). Evite contaminação: Suas mãos devem estar limpas, assim como toalhas de cozinha, superfícies de preparação e recipientes. Evite que os alimentos cozidos com a temperatura entrem em contato com alimentos crus, vegetais não lavados ou utensílios de cozinha sujos.
  9. Cozinha pensando em planejar vários tuppers. Por exemplo, prepare várias rações de legumes e ratatouille de tomate que podem ser usados ​​para acompanhar um frango grelhado um dia e consumi-lo com arroz dois dias depois. Grão de bico cozido pode ser usado para preparar um hummus tupper com cenouras e outro tupper salada com grão de bico. Vegetais cozidos podem servir como enfeite para uma carne ou peixe um dia, e outro dia fazer parte de uma salada completa.
  10. Evite aquecer tuppers com molhos de tomate ou alimentos gordurosos. Sempre que puder, aqueça e sirva o conteúdo em um prato.
  11. Acompanhe o seu tupper caseiro da sobremesa que comeríamos em casa: uma fruta, iogurte ou queijo fresco.

Erros comuns ao preparar tuppers

  1. Prepare tuppers monótonos. Muitas vezes essa monotonia é devido à ignorância de como lidar com comida ou vestir saladas ao preparar o tupper. Não queremos chegar ao trabalho e encontrar a nossa tupper com folhas de renda ou alimentos enferrujados, como maçã ou abacate, que devem ser cortados na hora e não no dia anterior. Em geral, os ingredientes vegetais são mais experientes e preparados no momento. Outro fator importante na preparação de tóxicos monótonos é abusar de alguns alimentos, como as latas de atum.
  2. Opte por tuppers frios. Nós também podemos colocar guisados ​​de carne ou peixe, cremes vegetais ou legumes cozidos em um tupper.
  3. Repita as mesmas combinações de comida. Nossas saladas nem sempre precisam ser alface e tomate. Em uma salada pode entrar em jogo muitos ingredientes: batata, cuscuz, legumes, frango, queijo, frutas …. Existem várias opções.
  4. Resort para refeições não muito equilibradas. Alguns exemplos seriam o clássico tupper de macarrão com carne picada, ao qual deveríamos idealmente incorporar uma boa porção de vegetais, ou a opção de salada com atum e ovo, que careceriam de carboidratos (por exemplo, arroz ou macarrão). Muitas vezes na salada o que falta é a comida protéica: Prepare uma salada do jardim com arroz e esqueça de adicionar um pouco de frango, atum ou ovo.

Dicas para descongelar os tuppers

Na hora de descongelar os tuppers é mÉ melhor removê-los no dia anterior do congelador e permitir que a comida descongele lentamente e à temperatura de refrigeração. Se descongelarmos no mesmo dia, parte da comida pode ter permanecido descongelada e, à temperatura ambiente, há mais riscos para a saúde, porque os microorganismos à temperatura ambiente podem crescer rapidamente, aumentando o risco de intoxicação alimentar.
Em geral, se recomenda
evite congelar frutas, eles têm muita água e quando descongelam perdem sua textura. Nem ovos inteiros podem ser congelados, mas uma vez que eles estão abertos. Melhor batê-los primeiro ou separar os brancos das gemas. As claras podem ser bem congeladas. Se os compramos embalados e não gastamos todo o pacote, eles podem ser congelados.
O cremes vegetais eles podem ser congelados, mas quando são descongelados, a água é separada. Este é um problema que é resolvido devolvendo-os ao calor e, no processo, os cremes recuperam a textura. Os guisados ​​podem ser congelados, mas deve-se tomar cuidado para colocá-los em recipientes adequados e com o mínimo de ar possível, porque esse ar amacia o produto, principalmente o peixe.
O alimentos que contêm mais gordura, como presunto serrano ou salsichas, podem ficar rançosos e, portanto, têm uma vida de congelamento mais curta porque a fração de gordura tem um congelamento lento e precisa de temperaturas mais baixas.
Você pode congelar o gengibre, o queijo (melhor em porções ou ralado para usar no macarrão ou gratinados) o presunto cozido eo creme.

Se após essas dicas da nutricionista Juana María González você quiser mais dicas para organizar suas refeições em tupper, recomendamos que veja este vídeo dos nutricionistas de Alimmenta Adriana Oroz e Cristina Lafuente.

Imagem superior: Planejamento semanal pela nutricionista Alimmenta, Adriana Oroz.

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Pizza saudável

Se você gosta de pizza, mas você não a vê como uma opção de comida saudável, nós convidamos você a assistir a este vídeo preparado por Alimmenta nutricionistas, Adriana Oroz e Marisa Burgos. Depois de ver, você saberá como Faça um buraco em sua dieta para pizzas saudáveis ​​e como elas também podem ajudar a perder peso ou gordura corporal. No vídeo, os nutricionistas vão começar a falar sobre como eles aconselham a base dessas pizzas e dão opções alternativas às clássicas feitas com farinha. Depois de falar sobre as massas, Marisa e Adriana aconselham como devem ser os ingredientes: Com que critérios escolhê-los? Servir qualquer molho? Não perca o vídeo e depois vá em frente e explique quais são os principais ingredientes da sua pizza saudável.

Durante o vídeo, nutricionistas da Alimmenta fornecem a lista de ingredientes dessas três bases de pizza:

Base de pizza clássica

Ingredientes para base clássica de pizza média

1 xícara de farinha integral, 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio, um pouco de sal, 1 e ½ colheres de sopa de azeite e 1 xícara de água.

Ingredientes para base de pizza média com aveia

1 xícara de aveia em flocos, 3 claras de ovos, 1/4 xícara de leite de amêndoa ou qualquer outro tipo, 1/4 colher de chá. de sal e 1/4 colher de chá. de fermento em pó.

Preparação da sua base clássica

Preaquecer o forno a 200º e forre uma assadeira com papel vegetal. Moer todos os ingredientes com o liquidificador até não restarem pedaços. Despeje a massa no centro da assadeira sobre o papel vegetal, dando-lhe uma forma redonda com a ajuda de uma colher até que esteja uma massa fina e asse a 200ºC por 8 '. Você tira do forno, vira e está pronto para adicionar o restante dos ingredientes.

Base de pizza de vegetais

Ingredientes para uma base de pizza média com couve-flor ou brócolis

200 g de couve-flor, 1 ovo grande, 25 g de linho ou sementes de amêndoa moídas, ervas aromáticas, alho e pimenta.

Preparação da sua base de couve-flor ou brócolis

Esmagar a couve-flor em um liquidificador ou chopper. Despeje em uma tigela e adicione o ovo, sementes de linho ou amêndoas moídas, sal, ervas a gosto e alho em pó. Misture tudo muito bem até ter uma massa homogênea. Espalhe sobre a bandeja com papel vegetal, dando a forma desejada e deixando-a o mais fina possível. Asse por cerca de 20 minutos ou até dourar. Finalmente Você o tira do forno e vira-o e estará pronto para adicionar o restante dos ingredientes.

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Menu semanal: Como planejar refeições e jantares saudáveis



Planeje seu cardápio semanal

Este trabalho ou curso acadêmico você pode comer melhor. É o mesmo se você mora sozinho, como casal ou como família, o planejamento será seu aliado. E para você planejar bem, preparamos um vídeo no qual analisamos todos os fatores que recomendamos que você leve em consideração ao criar seu menu semanal. Reconhecemos que é um vídeo um pouco longo, mas não queríamos deixar nada no tinteiro. Então, reserve um pouco e fique na frente de seus nutricionistas, que neste vídeo serão Laia Gómez e Jessica Hierro. Os nutricionistas da Alimmenta revisam quais alimentos você deve incluir em sua lista de compras e quais são as freqüências de consumo aproximadas. Uma vez esclarecidos quais alimentos incorporar neste planejamento, os nutricionistas elaboram, prato a prato, um cardápio de segunda a sexta-feira. Enquanto eles preparam, eles explicam o que eles têm em mente quando organizam refeições e jantares e também algumas dicas que facilitarão seu planejamento. Finalmente, eles mostram dois exemplos de pratos incluídos no menu, para que você possa ver claramente como são simples as suas propostas. Sentimos falta do vídeo e não se esqueça de baixar o menu que propomos. Imprima e prepare uma lista de compras. Você verá como a semana muda simplesmente por ter seus almoços e jantares sob controle.

Baixe o pdf do menu aqui que Jessica e Laia se prepararam para você.

menu de fotos

Na Alimmenta, uma grande equipe de nutricionistas pode ajudá-lo a melhorar sua dieta com cardápios personalizados. Se você quiser mais informações, entre em contato conosco.

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Me dê um beijo! ;)

Me dê um beijo! ;)


Sim, nos beijamos! Todo mundo gosta de beijar!

Você sabia que beijar é bom para você?

Foto: Karianne Hove

Beijar cria intimidade e conexão na relação entre parceiros. A ocitocina é secretada por um beijo. Este é um hormônio chamado "hormônio do amor", aumenta a associação entre as partes. Este hormônio também é excretado na relação entre mãe e filho, por exemplo, amamentação. Existem vários benefícios para o corpo e a saúde ao beijar.

1. Beijar reduz o hormônio do estresse de cortisol. O cortisol é um hormônio desfavorável à queima de gordura e à construção muscular. Nós não queremos muito isso.
2. Beijar desencadeia um fluxo de endorfinas. Endorfinas nos dão felicidade.
3. Quando você beija alguém atinge seu coração mais rápido e flui mais sangue para o cérebro.
4. Você usa mais de 34 músculos por um beijo apaixonado.
5. Você queima 12 calorias em 3 minutos com beijos.
6. As pessoas que beijam frequentemente têm menos dias de doença têm um estudo alemão concluído com.
7. Beijar é bom para a pressão sanguínea.
8. Compartilhar saliva é saudável para nossa defesa imunológica.
9. Beijar pode ser bom para os dentes e prevenir cáries. Aumenta a produção de saliva
limpa sua boca para bactérias.
10. Um bom beijo pode ajudar com dores de cabeça e dores menstruais.

Em outras palavras, beije o máximo que puder! Nós fazemos! 😉

Foto: Karianne Hove

// Karianne Hove Web Coach no LaLifestyle

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LA LIFESTYLE - WEB COACHING

LA LIFESTYLE – WEB COACHING


Nós da LA Lifestyle somos apaixonados por ajudar nossos clientes a se tornarem a melhor edição de si mesmos! Com planos de dieta personalizados e programas de treinamento adaptados ao seu ponto de partida e objetivo, criaremos resultados juntos!

O que é webcoaching?

Webcoaching envolve muito mais do que planos de dieta e exercícios. Estamos preocupados com o domínio geral, comunicação e orientação até o objetivo. Na Team LA Lifestyle temos treinadores com muito conhecimento e ampla experiência. Em nossa equipe, temos funcionários com boa educação e muita experiência em diferentes áreas, além de um desejo apaixonado de ajudar nossos clientes a alcançar o que desejam.

O caminho para o gol:

Temos uma ampla gama de diferentes pacotes de webaching adaptados a diferentes necessidades e pontos de partida. Aqui você pode encontrar exatamente o pacote que mais lhe convier! Se você tiver alguma dúvida sobre qual pacote escolher, poderemos responder a todas as suas perguntas em uma conversa não vinculativa. Apenas entre em contato!

Antes de iniciar:

Para que os planos sejam da maneira que você deseja e personalize seu objetivo e sua situação de vida, sempre enviaremos uma pesquisa e um formulário de avaliação de saúde para nossos novos clientes. Este formulário cuida da saúde e da experiência, por isso temos uma boa imagem do seu ponto de partida.
Nós somos cuidadosos – então você também deve estar quando preencher o formulário. É extremamente importante para nós que você seja honesto em relação à sua condição de saúde. Nós não somos profissionais de saúde, portanto, se nossos clientes tiverem doenças ou outros problemas de saúde, é muito importante que saibamos disso. Se houver algum aspecto de sua saúde que esteja além de nossa área de especialização, ajudaremos você a entrar em contato com pessoas que possam contribuir para essas áreas. A cooperação interdisciplinar é absolutamente essencial se quisermos fornecer orientação sobre o que somos bons!

inicialização:

Na inicialização, você receberá seu próprio plano de exercícios e seu próprio plano de dieta. Isto é personalizado para o seu ponto de partida, seu objetivo, seus desejos pessoais e seu estilo de vida. Estes nunca são planos padrão ou nada sob medida para grupos – isso é apenas seu e especialmente projetado para você!
Existem muitas estradas para os quartos; Embora nossos clientes possam ter o mesmo objetivo, relativamente semelhante ao ponto de partida e à vida, os planos ainda podem ser muito diferentes.
Acreditamos que, com a personalização individual, os planos podem não apenas fazer parte de seu estilo de vida e da vida cotidiana, mas também transformar-se em uma mudança de mudança de vida com a qual você se sente confortável. Portanto, é extremamente importante enfatizar que um plano que funcione brilhantemente porque não necessariamente funciona para outra pessoa. Somos indivíduos únicos que precisam de arranjos individuais; portanto, planos de treinamento personalizados e planos de dieta.

Ao longo do caminho:

Após a inicialização, também temos abordagens diferentes sobre como atingimos as metas dos clientes, mas, para a maioria, o processo ficará assim:

O relatório semanal é enviado uma vez por semana, quando você, como cliente, informa seu coach sobre como a semana foi. O plano de dieta e o cronograma de exercícios são avaliados a cada semana e os ajustes necessários são feitos antes da próxima semana começar. Essa comunicação íntima é absolutamente essencial para nós, como coaches, obtermos uma visão clara da vida dos clientes, e não menos importante, porque estamos progredindo em direção à meta estabelecida.
Uma mudança de estilo de vida é um processo e temos uma boa experiência com todas as fases que isso implica. Perguntas podem ser enviadas ao seu treinador pelo correio ao longo do caminho nas suas semanas, e se houver mais dúvidas, frustrações ou obstáculos na estrada, nós providenciaremos reuniões skype ao longo do caminho. Desta forma, vamos discutir, discutir e falar sobre os desafios que você enfrenta na estrada.

Plano de dieta e programa de exercícios:

Nós da LA Lifestyle estamos empenhados em criar planos personalizados que se encaixem em seu dia a dia, satisfaçam seus desejos pessoais e sejam profissionalmente sólidos em termos de saúde e realização de metas.

Planos de dieta são projetados individualmente para cada cliente. Nós baseamos suas necessidades de energia e personalizamos os planos de acordo e as metas que você definiu. Se você tem alergias, intolerâncias ou outros desejos alimentares, nós nos encontraremos o mais longe possível. O mais importante para nós é que encontremos a solução mais adequada a você e ao seu dia a dia.

O mesmo se aplica a danos, restrições físicas ou necessidades quando fazemos programas de treinamento. Se você deseja se exercitar em casa, na academia ou em outros locais, encontraremos uma solução que combine com você e com o objetivo que você definiu.

Por essa razão, gostaríamos de enfatizar mais uma vez que esses são seus planos. Ninguém é igual, temos diferentes necessidades e objetivos diferentes, portanto os planos não podem ser comparados ou compartilhados com os outros. Os resultados vêm de planos individuais, não planos feitos para outros.

realização

Independentemente do ponto de partida, experiência e situação de vida, estamos comprometidos em estabelecer metas para o processo. Ambos pequenos objetivos ao longo do caminho e um objetivo principal antes do tempo. Juntos, vamos nos deparar com qual será o seu objetivo, o que é realista e o que é necessário para obtê-lo.

Mudança e realização de metas são algo que requer tempo. Estamos preocupados com o todo; que a cabeça deve seguir as mudanças que ocorrem no corpo e o oposto. Portanto, temos um tempo de ligação de no mínimo 3 meses em nossos pacotes. Para que você se sinta seguro, atendido, atenda aos seus objetivos e se reúna com o conhecimento para dominar sua vida diária da melhor maneira possível, esse tempo de ligação é uma boa ferramenta para o suporte profissional durante o processo de mudança. Seu jeito é o nosso jeito e juntos trabalhamos em equipes para conseguir exatamente o que você quer.

contato

É mais que você está se perguntando é só entrar em contato! Envie-nos um e-mail para [email protected] ou para um dos treinadores que você encontra em nosso site. Nós lhe responderemos o mais breve possível e ajudaremos você a encontrar a solução que melhor lhe convier!

Você é muito bem-vindo à nossa família de LA!

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Por mais de 20 anos, o treinamento, e especialmente o treinamento de força, faz parte do meu dia a dia. Fitness foi cedo que me chamou a atenção e participei de 3 competições no início dos anos 2000. Naquela época, o fitness Bikini não havia chegado à Noruega, então testei o Athletic Fitness e o Body Fitness.

Eu estive pensando sobre a aptidão do biquíni em um período posterior, mas eu tive que desligá-lo. Tanto porque nunca foi uma meta para mim apostar ou fazer bem dentro desse esporte, mas também porque a idade se infiltrou e, como mencionado, não foi importante para mim. Houve apenas algo que fiz por diversão. Foi divertido testar, desde que eu tenho treinado na pista e tenho um chamado "estilo de vida de fitness" na parte inferior.

MAS, no ano passado, fui encorajado por um estudante que estudou nutrição no NIH, para participar de um estudo conduzido por eles. Ela contribuiu para o projeto de pesquisa e achou que seria interessante para o estudo se eu concordasse. Isso significava que eu tinha que participar de uma competição de fitness. A escolha foi então tomada. Entrei no estudo e participei do Bikini Fitness Master em Sandefjord Open e em NM.

Comecei a fazer dieta em 29 de maio de 2017. Pouco antes de entrar, fiz uma varredura da DXA, assim como outras medidas. Minha porcentagem de gordura foi então medida em 15,2%. No final do estudo, percebi que a porcentagem média de gordura dos participantes na competição era de 15 a 16%. Ou seja, eu estava relativamente bem em primeiro lugar. Eu já estava abaixo do recomendado para mulheres. Agora eu sempre fui muito magro / magro o tempo todo desde que eu era criança, mas, no entanto, uma porcentagem tão baixa de gordura não é recomendada por razões de saúde. Lembre-se disso.

No início da dieta, organizei um treinador muito habilidoso que me seguiu até o fim. Eu comecei a dieta e estava correndo. Correu muito bem, eu fiz tão bem quanto não cardio, exercido apenas força. Eu tinha controle total sobre mim mesmo. Mesmo em déficits, eu poderia me sair bem em treinar bem e todo o caminho. Eu fiquei ainda mais forte! Alguma medida número 2 no NIH poderia confirmar quando eu estava e checar o status no meio da dieta. Então apliquei cerca de 1,5 kg de massa muscular enquanto perdi cerca de 2 kg de massa gorda!

Nas últimas 2 a 3 semanas, quando meu percentual de gordura caiu para cerca de 10%, comecei a me sentir cansado, não tinha mais energia e era difícil fazer exercícios. A força não era a mesma. Tal tensão, tanto para o corpo como para o mental, assume. Você realmente tem que fazer algo assim. Embora, da minha parte, tenha corrido relativamente bem, houve momentos em que eu queria dar f ***. Mas eu tive uma escolha, eu tinha obrigações em relação ao NIH e ao projeto de pesquisa lá. Além disso, senti o compromisso e o senso de responsabilidade em relação ao meu coach.

Se não tivesse percebido que tinha de dar seguimento às expectativas dos outros de que fiz o melhor caminho possível, não é provável que os resultados fossem tão bons. Então é possível (e bem provável) que eu tenha sabotado mais por mim mesmo. É por isso que é tão incrivelmente importante com um coach que suporta, assume você e volta com feedback. Não só em casos extremos, como a competição contra a concorrência, mas também quando você quer agarrar seu estilo de vida! Recomende quem está pensando em contratar um treinador para mudar alguma coisa quando se trata de exercício, dieta e estilo de vida, sobre como fazê-lo! Você fica muito mais tempo e obtém resultados muito melhores e mais rápidos quando recebe ajuda de alguém que pode! Vale a pena o dinheiro.

Foto: Karianne Hove

Outra coisa que muitas pessoas experimentam é desafiadora quando você faz mudanças, é que elas ao redor podem tender a sabotar um pouco. Provavelmente não intencionalmente, mas eu tenho experimentado comentários como; "Mas você não pode apenas comer / beber … e assim por diante." Então você tem que ter força extra e determinação para resistir, pode ser difícil às vezes, mas pode ser necessário. Não há nada chamado BARE quando você quer resultados. Então você tem que ter FOKUS, fazer o que você sabe e faz, e não perturbe e influencie os outros que vêem e pensam sobre o que você está fazendo.

Minha corrida até a competição eu tenho que concluir que correu muito bem. A forma era como deveria quando o (s) dia (s) da competição estava lá e eu tive uma boa experiência com isso. Cheguei à final de ambas as competições e disse que estava satisfeito com o que eu tinha (e tenho) muito a fazer quando se trata da apresentação da minha física e performance no palco. Há muito para chegar lá, mas não tenho planos de sair de novo, embora tenha sido muito divertido!

Participar de concursos de fitness requer um pouco demais de um para valer a pena pela minha parte. Eu prefiro ter meu foco em outro lugar. Como ajudar os outros a alcançar o que eles querem de metas e desejos para si mesmos. Isso me dá muito mais pessoalmente! Eu simplesmente cavo para ver os outros crescerem e se tornarem versões mais fortes de si mesmos tanto fisicamente quanto mentalmente, isso é realmente algo que me motiva!

Você tem sonhos, desejos e metas que gostaria de ver realmente se tornou? Você quer mudar sua composição corporal, ficar mais forte e / ou mais magro? Talvez você queira obter mais energia e se sentir mais saudável e familiar? Independentemente das metas, tenho um forte desejo de ajudá-lo, apoiá-lo, motivá-lo, empurrá-lo e desafiá-lo a alcançar as metas que você pode ter!

Foto: Karianne Hove

Estamos aqui para te apoiar todo o caminho. <3

Karianne Hove // ​​Web Coach em La Lifestyle

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Meus últimos anos de fitness e corpo inteiro

Meus últimos anos de fitness e corpo inteiro


Hallo!
Boa segunda todos juntos. <3

Eu sempre fui motivado, impulsionado e desencadeado por objetivos extremos. Tendo sido um corredor de longa distância por muitos anos, competindo em longas distâncias, senti-me inquieto e faminto com novos objetivos. Como personal trainer, recebi vários pedidos de garotas e garotos que queriam competir em preparo físico, ou perguntas de outros clientes sobre o "corpo de fitness" poderiam ser uma meta para o formulário de verão. Com isso, a escolha foi fácil para mim – vou competir em NM em fitness de biquíni.

Imagem: Tempos Drammen

Eu sempre fui um stagist de rank, e isso refletiu durante toda a dieta. As 16 semanas que fui fazer dieta tornaram-se apenas performance. Concentrei-me em 100% do dia, coloquei o dia depois de mim, do meu exercício e do meu melhor. Coabitantes e familiares participaram do jogo – apesar do fato de que recebi um bom apoio durante todo o percurso. Isto é extremamente importante quando se passa por algo que é tão difícil para o corpo e a cabeça. Mas que tipo de egoísmo todos os dias é realmente isso. Eu não quero dizer que eu era a melhor versão de mim mesmo em outros locais do que com o meu próprio exercício e dieta neste período. O tempo após a competição, meu corpo nunca foi pior, foi mais desequilibrado e cansado. Levou muitos meses até eu voltar para mim mesmo, o que é normal! A competição em fitness não acaba quando você sai do palco. Os efeitos colaterais são algo que você deve lutar para estabilizar o corpo.

Imagem: Clipart do artigo em Drammen

Eu pratiquei como hoje, mas a diferença de então e agora que durante a corrida eu não poderia ter um dia ruim. Eu deveria realizar no treinamento de cada sessão, cada exercício, cada repetição. Concentrei-me em aumentar / manter a força mesmo que o corpo estivesse cansado e meu estômago se arrepiasse por comida. Então era hora de 1-2 horas de cardio na bicicleta girando, e levou um ano antes que eu conseguisse colocar aquela bicicleta de volta! Haha.

Imagem: Fórum de Treinamento

Estar em um déficit acentuado ao longo de tantas semanas faz alguma coisa na cabeça. Você fica cansado, negativo, pessimista, olhando-se de maneira completamente errada. Você fica incrivelmente cego para si mesmo porque o corpo não é bom por dentro. Isto é o que mais ouço dos meus clientes que eles também acham difícil. Tudo em você tenta dizer-lhe que você precisa para obter mais energia, então a cada hora, eventualmente, será uma luta para manter suas calorias e macros. Sem energia você realmente não se sente bem, e com tão pouca comida (e carboidratos) em seu corpo o tempo todo você ficará desapontado com o quão "magra" você se sente vs. "Shredda" porque um corpo sem glicogênio não parece muito duro e musculoso. Mas você não tem espaço em seu fundo de calorias para fazer a barba, de modo que a forma geralmente não aparece adequadamente antes que o tempo de competição se aproxime.

Eu me sinto melhor e melhor com um corpo todo saudável e esbelto! Eu subi 10 quilos desde que eu competi em fitness, mas em troca, eu passei muitos músculos e me senti muito mais saudável, falando e mais bem agora do que quando eu só trabalhava para parecer um praticante de fitness que iria competir em NM. Eu tenho um lucro para todos que eu faço, aprendo e treino durante a semana. Eu tenho o lucro de ser um bom amigo, colega e treinador. Eu fico mais fácil a cada semana, eu tenho espaço para ter um dia ruim ou dar um passeio na cidade com as garotas sem estragar meus resultados. Eu sinto que meu corpo está feliz com o que eu trato e é um sentimento que eu gosto de todos! Encontrar seu equilíbrio e seu bem-estar é incrível.

Foto: Renate Bekkeland

Agora não tenho metas específicas com o treinamento além de me divertir e me fortalecer nos exercícios que acho divertidos (mark lift e imprensa militar hehe!). SIM para todo o corpo, amante do exercício, miserável, madura, boa qualidade de vida, lucro e uma mente feliz!

Qual é o seu objetivo? Queremos ajudar, apoiar e motivar você por todo o caminho. Por favor, entre em contato conosco. 😉

KLEM Renate // Treinador Web em LA Lifestyle

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Mudança de estilo de vida persistente em meio a restrições de tempo

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O dia tem apenas 24 horas para todos nós e muitos deles já estão totalmente lotados com o trabalho, logística, atividades de lazer e atividades práticas, como lavanderia e culinária. No meio, devemos também incluir treinamento, relaxamento, socialização, todos os tempos e cuidados amorosos.

Acho que todos nós temos períodos em que sabemos que o tempo não está chegando. Gostaríamos de ter várias horas por dia e acabar com todos deveriam. Relaxe – não deve correr de você. Helsa, por outro lado, pode obter um clique real se não for priorizado. É sempre uma boa desculpa abandonar o treinamento ou o planejamento alimentar, mas os benefícios são tão infinitos se os planos forem viáveis ​​e priorizados.
Não é para empurrar para debaixo do tapete que tais coisas devem ser priorizadas para se ter sucesso. Outras atividades podem precisar de prioridade, e é importante que você pense no que é importante para você. É mais importante que a cesta de fumaça suja esteja vazia do que o seu colo no circuito de luz? É mais importante que os cantos da casa sejam livres para coelhos de coelho do que fazer a sessão de bodybump no fitness center?

Imagem: https://munntilmunn.no/tag/tidsklemma/

PONTO 1: O plano deve se encaixar em sua vida cotidiana

Se você fizer um plano sozinho ou obter ajuda para configurar seu plano, esse é um ponto importante. Uma das primeiras dicas que sempre acompanho é a definição de metas realistas. Quantas sessões você é realista durante a sua semana? Se sua resposta for de duas para três, você planeja dois treinos e recebe o terceiro como uma sessão de bônus. Desta forma, a decepção não será a mesma se você não chegar ao terceiro. Havia dois que eram o plano!

SEÇÃO 2: PLANEJAMENTO

Calendário semanal é uma ferramenta maravilhosa! Sente-se independentemente de viver sozinho ou se tiver um parceiro e planejar a semana. Coloque em horas de trabalho, atividades de lazer das crianças, configurações sociais e sessões de treino. Desta forma, é anotado, adicionado ao cronograma e é MUITO mais fácil de implementar. Ao escrevê-lo, você obtém uma visão geral melhor e pode ajustar suas expectativas com base no tempo definido. Você vê que três treinos esta semana estão ficando demais e que apenas duas sessões podem se encaixar, você sabe disso antes da semana começar e pode ajustar suas expectativas de acordo.

SECÇÃO 3: ALIMENTAÇÃO

Calendário semanal também pode ser uma ótima maneira de planejar refeições e menu de jantar. Escreva o que comer para o jantar durante toda a semana, marque a hora de negociar e planeje quando preparar os almoços para o trabalho. Desta forma, você tem uma boa visão geral de sua ingestão nutricional e sua comida está disponível quando você precisa.

SEÇÃO 4: CRIANÇAS E TREINAMENTO

Em muitas famílias com crianças, muitas vezes é a velocidade máxima com atividades de lazer para jovens e idosos. As crianças serão conduzidas e levadas em treinamento e nos finais de semana há velocidade máxima com torneios de atividades ou eventos.
Como obter sessões entre toques:

Foto: Kaja Bastøe

1. Você tem filhos em treino – traga roupas de ginástica e faça um powerwalk enquanto está no treino!

2. Dificuldades com babysitting para trabalhar fora – Traga seus filhos para treino! Encontre um parque com prateleiras onde você pode se chocar com os dois ou entrar em um centro onde haja babá.

3. Treinamento em casa é absolutamente brilhante! Minibandas, malhas e esteira de exercícios fazem o truque. Você pode treinar uma sessão de corpo inteiro mais que aprovada no meio do andar da sala de estar! 😉

Você tem tempo para cuidar do seu corpo e fazer exercícios durante a semana, mas isso requer planejamento e priorização! Use a criatividade e use ferramentas que facilitam sua implementação. Um treino não precisa ser um passeio de bicicleta de duas horas ou uma caminhada até a academia. Exercícios efetivos de corpo inteiro podem ser feitos em 30 a 40 minutos, e podem ser feitos fora de casa ou no chão da sala de estar.

Encontre ótimos fatores motivacionais que tornam as sessões viáveis ​​e iniciem!

VOCÊ PODE FAZÊ-LO!

Kaja // Web Coach em LA Lifestyle

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Copos de silicone e auto-estima

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Uma em cada quatro meninas luta contra problemas de saúde mental. 68% das meninas e 52% dos meninos querem mudar sua aparência. Não tenho pré-requisitos ou autoridade para afirmar que houve alguma doença mental no passado do que é agora, mas algo que é bastante certo é isso;
No passado, o corpo era uma ferramenta para a sobrevivência na forma de trabalho físico. O corpo era a ferramenta de trabalho que nos dava comida e sustento. A função mudou ao longo do tempo quando o trabalho foi alterado. O trabalho muitas vezes não exige que estejamos em boa forma física. O foco parece ter se movido para o exterior. Aparência.
Pesquisas mostram que pessoas bonitas conseguem emprego e que nos lembramos de pessoas legais mais agradáveis ​​do que elas. Como sempre fez o mundo assim?

Foto: Irfaan Khan
Fonte: Aftenposten.no

Em 2005, a Diretoria de Saúde emitiu um plano de ação contra as desigualdades sociais em saúde. O desafio gradiente é o plano de ação da Diretoria de Saúde para reduzir as desigualdades sociais na saúde da população. Estatisticamente, vivemos mais e somos mais saudáveis ​​quanto maior a educação e maior renda que temos. Saúde e aparência se tornaram um símbolo de status na sociedade.

Abunda com negócios de correção rápida, tanto online como empresariais. Beautysalons como correções fixam ou oferecem cirurgia de dia para fixar um pouco na aparência. Há sempre alguém que quer ganhar dinheiro que você não tem certeza se você é bonita o suficiente. Juventude hoje foi levantada com imagens recuperadas on-line como exemplos. Um falso ideal sobre como um corpo ideal e aparência bonita devem ser. Alongamento de almofadas de silicone, rosto sedoso, saltos grandes e magras e finas nas mídias sociais, e pode parecer comum para os jovens que passam muito do seu tempo percorrendo diferentes feeds ao longo do dia.

Se acabarmos nesse círculo maligno, comparando-nos com os falsos ideais, pelo menos não acho estranho que a autoestima e a auto-estima estejam tendo um impacto real. Aparência não é propriedade. Compaixão, generosidade, tolerância, positividade, honestidade, cuidado e escuta são características. Boas qualidades das quais podemos nos beneficiar na vida como seres humanos.

O mais importante é que você esteja bem. Não importa quantos gostos você tenha ou seguidores que tenha. Se você não se ama, por que os outros deveriam ser felizes com você? Está tudo bem?

Até eu acho que a pergunta pode parecer assustadora, mas acho que é loucura muita verdade também. O que aparece nas mídias sociais ou nas imagens é um vislumbre pálido do dia. Ninguém sabe como o resto do dia realmente é ou o que realmente acontece na mente dos outros. Uma imagem pode animar. Falsa felicidade. Felicidade a curto prazo.

É nossa tarefa, todos e assumir a responsabilidade por nossas próprias vidas e nossa própria felicidade. Vamos bater um golpe para corpos naturais saudáveis ​​e saudáveis! Eu quero sorrisos, estrias, pele laranja e seios naturais. Porque é assim que somos feitos. Somos responsáveis ​​por garantir que seu corpo esteja bem, assim como sua cabeça está indo bem. Você é legal do jeito que é! Nenhum filtro no instagram ou cirurgia plástica pode dar-lhe felicidade e bem-estar duradouros e verdadeiros. Basta.

Foto: Kaja Bastøe

Kaja <3

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