Mudança de estilo de vida persistente em meio a restrições de tempo

Mudança de estilo de vida persistente em meio a restrições de tempo


O dia tem apenas 24 horas para todos nós e muitos deles já estão totalmente lotados com trabalho, logística, atividades de lazer e atividades práticas, como lavanderia e culinária. No meio, devemos também incluir treinamento, relaxamento, socialização, todos os tempos e cuidados amorosos.

Acho que todos temos períodos em que sabemos que o tempo não está chegando. Gostaríamos de ter várias horas por dia e acabar com todos deveriam. Relaxe – não deve correr de você. Helsa, por outro lado, pode obter um clique real se não for priorizado. É sempre uma boa desculpa abandonar o treinamento ou o planejamento alimentar, mas os benefícios são tão infinitos se os planos forem viáveis ​​e priorizados.
Não é para empurrar para debaixo do tapete que tais coisas devem ser priorizadas para se ter sucesso. Outras atividades podem precisar de prioridade, e é importante que você pense no que é importante para você. É mais importante que a cesta de fumaça suja esteja vazia do que o seu colo no circuito de luz? É mais importante que os cantos da casa sejam livres para coelhos de coelho do que fazer a sessão de bodybump no fitness center?

Imagem: https://munntilmunn.no/tag/tidsklemma/

PONTO 1: O plano se encaixará em sua vida diária
Se você fizer um plano sozinho ou obter ajuda para configurar seu plano Este é um ponto chave. Uma das primeiras dicas que sempre acompanho é a definição de metas realistas. Quantas sessões você é realista durante a sua semana? Se sua resposta for de duas para três, você planeja dois treinos e recebe o terceiro como uma sessão de bônus. Desta forma, a decepção não será a mesma se você não chegar ao terceiro. Havia dois que eram o plano!

SEÇÃO 2: PLANEJAMENTO
O calendário semanal é uma ferramenta maravilhosa! Sente-se independentemente de viver sozinho ou se tiver um parceiro e planejar a semana. Coloque em horas de trabalho, atividades de lazer das crianças, configurações sociais e sessões de treino. Desta forma, é anotado, adicionado ao cronograma e é MUITO mais fácil de implementar. Ao escrevê-lo, você obtém uma visão geral melhor e pode ajustar suas expectativas com base no tempo definido. Você vê que três treinos esta semana estão ficando demais e que apenas duas sessões podem se encaixar, você sabe disso antes da semana começar e pode ajustar suas expectativas de acordo.

SEÇÃO 3: ALIMENTOS
O calendário da semana também pode ser uma ótima maneira de planejar refeições e o menu do jantar. Escreva o que comer para o jantar durante toda a semana, marque a hora de negociar e planeje quando preparar os almoços para o trabalho. Desta forma, você tem uma boa visão geral de sua ingestão nutricional e sua comida está disponível quando você precisa.

SEÇÃO 4: CRIAN Ç AS E TREINAMENTO
Em muitas famílias com crianças, muitas vezes é a velocidade máxima com atividades de lazer para jovens e idosos. As crianças serão conduzidas e levadas em treinamento e nos finais de semana há velocidade máxima com torneios de atividades ou virtudes.
Como obter sessões entre o abate:

Imagem: Kaja Bastøe

1. Você tem crianças em treino – traga roupas de ginástica e faça um powerwalk enquanto está no treino!

2. Dificuldades com babysitting para treinar – Traga seus filhos para treino! Encontre um parque com prateleiras onde você pode se chocar com os dois ou entrar em um centro onde haja babá.

3. O treinamento em casa é absolutamente brilhante! Minibandas, malhas e esteira de exercícios fazem o truque. Você pode treinar uma sessão de corpo inteiro mais que aprovada no meio do andar da sala de estar!  😉

Você tem tempo para cuidar do seu corpo e fazer exercícios durante a semana, mas isso requer planejamento e priorização! Use a criatividade e use ferramentas que facilitam sua implementação. Um treino não precisa ser um passeio de bicicleta de duas horas ou uma caminhada até a academia. Exercícios efetivos de corpo inteiro podem ser feitos em 30 a 40 minutos, e podem ser feitos fora de casa ou no chão da sala de estar.

Encontre grandes fatores motivacionais que tornam as sessões possíveis e iniciadas!

VOCÊ PODE FAZÊ-LO!

Kaja // Treinador Web em Los Angeles Lifestyle

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Meus últimos anos de fitness e corpo inteiro

Meus últimos anos de fitness e corpo inteiro


Olá!
Boa segunda todos juntos. <3

Eu sempre fui motivado, impulsionado e desencadeado por objetivos extremos. Tendo sido um corredor de longa distância por muitos anos, competindo em longas distâncias, senti-me inquieto e faminto com novos objetivos. Como personal trainer, recebi vários pedidos de garotas e garotos que queriam competir em preparo físico, ou perguntas de outros clientes sobre o "corpo de fitness" poderiam ser uma meta para o formulário de verão. Com isso, a escolha foi fácil para mim – vou competir em NM em fitness de biquíni.

Imagem: Drammen Tidene

Eu sempre fui um stagist de rank, e isso refletiu através de toda a dieta. As 16 semanas que fui fazer dieta tornaram-se apenas performance. Concentrei-me em 100% do dia, coloquei o dia depois de mim, do meu exercício e do meu melhor. Coabitantes e familiares participaram do jogo – apesar do fato de que recebi um bom apoio durante todo o percurso. Isto é extremamente importante quando se passa por algo que é tão difícil para o corpo e a cabeça. Mas que tipo de egoísmo todos os dias é realmente isso. Eu não quero dizer que eu era a melhor versão de mim mesmo em outros locais do que com o meu próprio exercício e dieta neste período. O tempo após a competição, meu corpo nunca foi pior, foi mais desequilibrado e cansado. Levou muitos meses até eu voltar para mim mesmo, o que é normal! A competição em fitness não acaba quando você sai do palco. Os efeitos colaterais são algo que você deve lutar para estabilizar o corpo.

Imagem: Clipe do artigo no Drammen Times

Eu pratiquei exatamente como hoje, mas a diferença de então e agora que durante a corrida eu não pude ter um dia ruim. Eu deveria realizar no treinamento de cada sessão, cada exercício, cada repetição. Concentrei-me em aumentar / manter a força mesmo que o corpo estivesse cansado e meu estômago se arrepiasse por comida. Então era hora de 1-2 horas de cardio na bicicleta girando, e levou um ano antes que eu conseguisse colocar aquela bicicleta de volta! Haha.

Image: Training Forum

Estar em um déficit acentuado ao longo de tantas semanas faz algo sobre a cabeça. Você fica cansado, negativo, pessimista, olhando-se de maneira completamente errada. Você fica incrivelmente cego para si mesmo porque o corpo não é bom por dentro. Isto é o que mais ouço dos meus clientes que eles também acham difícil. Tudo em você tenta dizer-lhe que você precisa para obter mais energia, então a cada hora, eventualmente, será uma luta para manter suas calorias e macros. Sem energia você realmente não se sente bem, e com tão pouca comida (e carboidratos) em seu corpo o tempo todo você ficará desapontado com o quão "magra" você se sente vs. "Shredda" porque um corpo sem glicogênio não parece muito duro e musculoso. Mas você não tem espaço em seu fundo de calorias para fazer a barba, de modo que a forma geralmente não aparece adequadamente antes que o tempo de competição se aproxime.

Sinto-me melhor e melhor com um corpo todo saudável e esbelto! Eu subi 10 quilos desde que eu competi em fitness, mas em troca, eu passei muitos músculos e me senti muito mais saudável, falando e mais bem agora do que quando eu só trabalhava para parecer um praticante de fitness que iria competir em NM. Eu tenho um lucro para todos que eu faço, aprendo e treino durante a semana. Eu tenho o lucro de ser um bom amigo, colega e treinador. Eu fico mais fácil a cada semana, eu tenho espaço para ter um dia ruim ou dar um passeio na cidade com as garotas sem estragar meus resultados. Eu sinto que meu corpo está feliz com o que eu trato e é um sentimento que eu gosto de todos! Encontrar seu equilíbrio e seu bem-estar é incrível.

Foto: Renate Bekkeland

Agora eu não tenho metas específicas com o treinamento além de me divertir e ficar mais forte nos exercícios que eu acho que são divertidos (mark lift e imprensa militar hehe!). SIM para todo o corpo, amante do exercício, miserável, madura, boa qualidade de vida, lucro e uma mente feliz!

Qual é o seu objetivo? Queremos ajudar, apoiar e motivar você por todo o caminho. Por favor, entre em contato conosco.  😉

KLEM Renate // Treinador Web em LA Lifestyle

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Maio de 2018



 maio 2018

Compartilhamos neste post as colaborações que nutricionistas nutricionistas Alimmenta fazem periodicamente em diferentes mídias:

  • Nem todas as gorduras são ruins. Alimmenta nutricionista Marisa Burgos nos diz que as gorduras devem ser introduzidas na nossa dieta neste artigo publicado no Novo Código.
  • Toda a comida vegan é saudável? A Diretora Técnica da Alimmenta, Juana María González Prada , explica em La Vanguardia por que um vegetariano também tem que ler rótulos
  • Nutricionistas nutricionistas Adriana Oroz e Cristina Lafuente explicam as propriedades nutricionais da aveia
  • neste vídeo
  • É saudável beber leite de vaca? É prejudicial ou é indispensável? A nutricionista da Alimmenta Marisa Burgos participa desse eterno debate em artigo publicado no Code Nuevo
  • As nutricionistas Sara Martínez e Marisa Burgos contam neste vídeo as razões que podem fazer você se sentir ansioso para comer e eles dão recursos para que você evite cortar entre as horas.
  • Este ano, dedicamos o Dia Nacional da Nutrição aos pulsos. Os nutricionistas da Alimmenta colaboraram na redação deste artigo que destaca as propriedades nutricionais de nove leguminosas que podemos incorporar regularmente em nossa dieta para torná-lo mais saudável e variado.
  • O que compramos quando escolhemos para um alimento integral? A maior parte do pão, cereais ou massa que vendemos como um todo, é feita com farinha refinada com um pouco de farinha integral. A chave é sempre a mesma: LEIA A ROTULAGEM. A nutricionista nutricionista Sara Martínez explica isso para nós neste artigo publicado em New Code
  • Suco ou smoothie? Adriana Oroz Nutricionista-nutricionista Alimmenta, ajuda você a escolher bem e dá-lhe idéias para preparar o smoothie de esportes que melhor lhe convier em suco de Objetivo Bem-estar

 suco ou smoothie 1  suco ou smoothie 2

  • Pão Taffy, ovos que explodem e ligam, salpicos assassinos … Se isso soa para você de "colocar algo no microondas e se arrepender" leia o que Sara Martínez desencoraja a introduzir neste aparelho. Ele explicou em Objetivo Bienestar

 Artigo Sara Martínez

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Todo mundo pode comer taco

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Taco é algo que a maioria das pessoas gosta, ou pelo menos tem um relacionamento. Sexta-feira Taco se tornou um fenômeno bem conhecido neste país. Freqüentemente, eu recebo perguntas de clientes se eles podem comer taco mesmo se eles estiverem em uma dieta. Muitos gostariam de manter a calma com a família, mesmo tendo iniciado um estilo de vida mais saudável.
Nós em LA Lifestyle organizar a maioria das refeições para caber em um plano de dieta só para você!

Então taco em uma dieta, podemos corrigi-lo facilmente! ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

😉 ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

Imagem: Karianne Hove

Aqui eu compartilho com você como fazer uma variante mais saudável do taco:

O tacokrydder fez as seguintes especiarias:

, Sal do Himalaia, especiarias Chilli, Peppercorns, especiarias de alho e Sukrin (é açúcar em chocolate pronto-a-comer). Pegue a frigideira do prato antes que Sukrin seja adicionado ao final.

Será por acaso em termos da quantidade de cada especiaria, dependendo da quantidade de carne que você usar também. Prove seus pratos aqui

A massa de carne foi substituída por massa de carbonato
As moscas comuns foram trocadas com Drømmelett de laticínios-Q. É menor em calorias e maior no teor de proteína.
Tacolefser é substituído por pedaços regulares, por favor, use Buer como eu acho que eles são os melhores.
O queijo foi substituído por uma variante mais leve, e existem várias opções diferentes nas lojas.
Tacosaus é usado como uma escolha, é calorias-friendly em si
Além disso, existem muitos vegetais!
Muitas vezes eu broto alguns flocos com chips de tortilla esmagados para crunch extra e gosto.  😉

Imagem: Karianne Hove

Bom jantar!  😀

Talvez você tenha um jantar favorito do qual gostaria de ter uma variante mais saudável?
Não hesite em entrar em contato com sua dieta personalizada e com o plano de exercícios!

Clipe de verão de Karianne

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Café da manhã fácil e rápido para perder peso



 almoços para perder peso

Se você seguir uma dieta de emagrecimento e se cansar de tomar o café da manhã sempre igual, neste vídeo os nutricionistas nutricionistas Alimmenta Yaiza Molina e Carme Ferrer dão muito idéias de café da manhã fácil e rápido para perder peso.

Por que é importante tomar café da manhã? (na maioria dos casos)

O café da manhã é a primeira refeição do dia depois de ter passado várias horas em jejum. Quando dormimos, os níveis de açúcar no sangue diminuem e, portanto, é aconselhável restaurar os níveis de glicose no sangue com os nutrientes necessários. Essa energia também nos permitirá começar e nos preparar para trabalhar ou estudar. É verdade que existem pessoas que não se dão bem com o apetite e isso as leva a começar o dia em jejum. Nossa experiência em consulta nos diz que na maioria dos casos isso é um erro e especialmente quando nosso objetivo é perder peso. Nós lhe damos duas razões principais:

  • O café da manhã reduz a fome: Se você não tomar café da manhã, haverá um tempo durante a manhã em que sentirá fome e talvez você não esteja em um local adequado para preparar um café da manhã saudável. É quando a tendência é rapidamente satisfazer a fome com alimentos não saudáveis, como biscoitos, salsichas, batatas fritas … etc. Uma alternativa ?: Previs um bom café da manhã antes.
  • A ingestão de alimentos nos faz queimar calorias porque aumenta o metabolismo . Não tomar café da manhã faz com que o metabolismo se torne parcimonioso porque o corpo, que é muito eficiente, se prepara para uma situação de fome e o que faz é armazenar e reservar. Esta "reserva" não ajuda em nada o objetivo da perda de peso e, pelo contrário, pode favorecer uma tendência para ganhar peso.

Há muitas pessoas que apenas se levantam e não sentem fome. Talvez nestes casos, eles podem atrasar o café da manhã e em vez de tomar café da manhã às 8h, podem fazê-lo às 9. O importante é se preparar e ter uma antecipação de uma ingestão matinal que forneça energia, satisfaça você e não faça você sentir uma fome voraz metade de amanhã.

Exemplos de cafés da manhã para preparar em 5 minutos

Quais ingredientes e combinações são úteis para um café da manhã para ajudar a perder peso ?

1. Tigela de leite desnatado com flocos de aveia, morangos e sementes de chia. Ao trocar o leite desnatado por inteiro, esse café da manhã também pode ser uma boa opção para os menores da casa. Farinha de aveia será mais digestivo se você cozinhar no mesmo leite. Você pode variar esta proposta adicionando canela, banana e variando a fruta com variedades sazonais. Outra opção é trocar o leite por um iogurte desnatado

. Tortilha de milho inteiro acompanhado de tomate fatiado, rúcula e 2 fatias de peru. Muita atenção ao escolher o peru recheado. É importante que pelo menos 80-90% da salsicha seja realmente peru. Este café da manhã pode ser completado com uma porção de frutas.

3. Batido de iogurte líquido a 0%, 2 estaladinhos inteiros, ½ banana e 5 morangos.

4. Pão integral de centeio com 0% de queijo batido, mirtilos e espinafres bebé, acompanhado de um café com bebida vegetal. Se você optar por bebidas vegetais, recomenda-se que o que você escolher seja enriquecido com cálcio suficiente e não contenha açúcares adicionais.

5. Iogurte desnatado com ameixas, sementes (chia, papoula, gergelim) e nozes (nozes, avelãs ou amêndoas). Nós sempre temos que priorizar a fruta da estação, por isso evitamos sempre comer frutas típicas, como maçã, pêra ou banana, e ao mesmo tempo você obtém a variedade de vitaminas e minerais presentes em diferentes frutas.

6. Taça de iogurte de soja enriquecida em cálcio e vitamina D com sementes de abóbora e gergelim. A tigela pode ser acompanhada por um copo de suco de abacaxi e melancia.

Pão integral de espelta com hummus, 1 kiwi e café com leite desnatado. Serve qualquer tipo de pasta de legumes (berinjela, pimenta …) Neste caso, o hummus nos dá a proteína completa do grão de bico. Por seu turno, o kiwi é muito rico em vitamina C. Esta vitamina favorece a absorção de ferro presente no grão-de-bico

. Tigela de iogurte desnatado com frutas vermelhas, muesli caseiro e canela. Para fazer o seu próprio muesli, basta comprar diferentes tipos de cereais que você gosta e que não transportam açúcar. Você pode misturar flocos de milho, trigo, arroz tufado, aveia, espelta … etc.

9. Torradas de pão integral com tomate, abacate, rúcula e orégano, 1 laranja e 1 copo de bebida vegetal. Abacate, como nozes, tem um alto teor de gorduras saudáveis ​​e, portanto, é um alimento muito calórico. Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de comê-lo, mas com moderação.

Se estas propostas não convencerem você 100%, tente personalizá-las com as frutas, cereais e sabores que você gosta. O importante é evitar açúcar e uma dieta com excesso de gordura. Também lembre-se de variar o café da manhã para que eles não te aborrecem, e mais em um período de perda de peso . Portanto, varie as frutas, o tipo de pão que você usa e a bebida ou infusão que acompanha seu café da manhã.

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Probióticos para um estômago em bom funcionamento

Probióticos para um estômago em bom funcionamento


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Um estômago em bom funcionamento depende de uma flora bacteriana saudável no intestino. Estresse, má alimentação e antibióticos são exemplos de fatores que podem afetar a flora, de modo que ela está em desequilíbrio.

O que são probióticos?
Os probióticos contêm bactérias, especialmente bactérias do ácido láctico, que podem ajudar a tratar doenças intestinais. O objetivo é melhorar o equilíbrio da flora bacteriana e estabelecer uma flora bacteriana benéfica no intestino. Características de um estômago que está em desequilíbrio são inchaço, dor, ar, diarréia ou constipação. Se isso persistir por um longo tempo, consulte um médico.

Alimentos contendo probióticos
Bactérias lácticas são usadas na produção de uma variedade de alimentos, como leite azedo, especialmente Biola Cultura e Thicken Milk, iogurte Biola e Activia, queijo, bacon e pão de fermento. Esses alimentos podem ser inteligentes para serem implementados em sua dieta, se você sentir que seu estômago está um pouco instável.

http: //www.myrensernæring.no/biola-probiotika-glass/

Os probióticos também são comprados como suplementos dietéticos

Femprobio é uma formulação exclusiva especificamente desenvolvida para mulheres, este produto contém uma mistura superior de 50 bilhões cepas bacterianas viáveis, que ajudam a otimizar a saúde vaginal. Ajuda a prevenir a infecção do trato urinário e a infecção fúngica. FemProbio também ajuda a fornecer uma flora intestinal equilibrada para garantir uma boa digestão e apoiar a função imunológica saudável. O HeathAid FemProbio usa cepas especiais resistentes a ácidos e galhas que previnem que os sucos gástricos destruam os ingredientes antes de atingirem os intestinos, assegurando sua pureza e efeito ideal.

:

 Equilíbrio da flora intestinal
 Fornecer proteção natural contra fungos e bactérias nocivas
 Manter a função intestinal saudável
 Melhorar o sistema digestivo
 Manter a função imunológica saudável / sistema imunológico
 Reduzir a duração / repetição da diarréia
 Melhorar a absorção e assimilação de nutrientes no organismo
 Ajudar a produção de certas vitaminas necessárias ao organismo
 Melhorar a absorção de lactose em mulheres que são intolerantes à lactose

FemProbio pode ser útil para:

 Mulheres que querem manter a saúde vaginal em geral
 Aqueles que querem manter uma saúde saudável do trato urinário
 Mulheres expostas a infecções fúngicas
 Aqueles em um curso de antibiótico que aumentam a chance de desenvolver uma infecção fúngica
 Para mulheres grávidas que são mais propensas a infecções do trato urinário
 Aqueles que querem melhorar a função imunológica / sistema imunológico
 Mulheres que querem manter sistemas digestivos saudáveis ​​

O FemProbio pode ser adquirido na Elite Health. [1965902]

Foto: http://www.worldwideshoppingmall.co.uk/body-soul/healthaid-femprobio.asp

Fotos:
https://nhi.no/sykdommer/magetarm/behandling/probiotika/?page=3
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page466.html

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Receita: Nachos

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Olá, você!
Eu comprei nachos que tiram um domingo um pouco cansado e consegui superhekta! O que eu comprei continha principalmente molho de queijo e tortilla chips, mas eu faria meu próprio toque mais saudável, mais útil. Na verdade, tornou-se melhor do que aquele que comprei, se é permitido dizer alto.

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Imagem: Renate Bekkeland

Você Precisa:
– Tortilla Chips
– Um pacote de carne de porco desfiada (ou possivelmente grão de bico ou feijão)
– Tomates picados em uma caixa
– Champignon
– Milho
– Cebolas
– Lima * pode ser colocada em loop
– Paprika
– Queijo

Como fazer:
1. Coloque o forno a 200 graus
2. Porco o porco um pouco antes de adicionar todos os legumes. Adicione bem com sal, pimenta, pimenta em pó, alho em pó e qualquer outro tempero
3. Despeje uma caixa inteira de tomates picados e um pouco de suco de limão
4. Deixe pequenos frascos por alguns minutos até que fique um pouco mais firme
5. Coloque a mistura de carne de porco em uma forma refratária e cubra com queijo. Cozinhe por cerca de 7-10 minutos.
Coloque os nachochips no prato e o restante no topo. Eu recomendo isso para obter fichas crocantes quando ficar um pouco mole se eles são cozidos na mesma forma como eu fiz.

Imagem: Renate Bekkeland

Aqui você recebe nachos com menos chips de tortilla (que são bastante ricos em calorias, mas certamente chips para crocantes em cada peça), muitos vegetais, uma fonte de proteína magra e queijo. Bom equilíbrio entre gordura, carboidratos, proteínas e não menos vitaminas! Ao usar tanta verdura, você aumentará a quantidade de um tamanho sem aumentar suas calorias, de modo a obter nachos bem finos que podem ser apreciados, seja na segunda ou no sábado. Servi meu com uma salada simples com milho e tacos ao lado. Nem eu teria medo de usar um pouco de kesam natural na presença de esfregar por cima (economizando calorias se você precisar e contendo mais proteínas) é digg!

DEUS tarde!

Clip de Renate // Web Coach em LA Lifestyle

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Boa saúde e digg body

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Primeiro, eu só quero dizer: O que você define como um corpo digg é completamente por si mesmo!

Tem boa saúde enquanto você tem um corpo digg ou um à custa do outro? Eu digo "Sim, obrigada a ambos". Ao ouvir o corpo e seus sinais, é completamente possível ter os dois.

Dicas para Como Conseguir uma Boa Saúde e Digg Body:
Bastante comida e comida nutritiva
Coma uma quantidade de calorias adequada para você. Se você quer perder peso, não sofra de uma excessiva deficiência calórica. Além disso, certifique-se de comer alimentos nutritivos que lhe dão bastante proteína, carboidratos e gordura, bem como vitaminas e minerais. Então você garante que o corpo receba a nutrição necessária para prosperar.

Quantidade de exercício "passável"
O treinamento é importante para a saúde, mas também se você quiser um corpo de digg. É importante que o treinamento seja adaptado às suas metas e ao seu ponto de partida, mas também leve em conta as cargas totais em sua vida e vida diárias. Você tem um emprego ativo ou sedentário, o que você faz no seu tempo livre? Esses são fatores que devem ser levados em consideração.
Se você não é um atleta, não precisa treinar como um. Não é sempre que o alto nível de treinamento que um atleta faz é saúde a longo prazo.

Bom sono
Quando você dorme, o corpo entra, se recuperando. O sono fornece energia e lucros para que você possa trabalhar tanto na vida cotidiana quanto no treinamento. Também é importante para o sistema imunológico para que você possa combater doenças. O sono leve provavelmente aumentará o risco de ganho de peso, pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. O sono afeta o sistema hormonal e, entre outras coisas, a testosterona (importante hormônio para o crescimento e a força muscular) afundará em sono ruim. As razões para um sono suficiente e bom são muitas, por isso certifique-se de ter bons hábitos de sono.

Gerenciamento de Estresse
O estresse de curto prazo não é perigoso, mas pode realmente ser usado para um melhor desempenho em um curto período de tempo. Estresse prolongado e crônico irá "quebrar" o corpo ao longo do tempo. Estresse faz com que os hormônios do estresse adrenalina e cortisol sejam excretados, a produção de hormônios sexuais reduzida, isso não é bom para a saúde ou o desejo de um corpo digg. No estresse, então, entre outras coisas; o humor é afetado, os hormônios estão em desequilíbrio, a recuperação é reduzida, o sistema imunológico se deteriora a longo prazo, a digestão se agrava, o desejo sexual diminui, o ciclo menstrual pode ser afetado e toda uma série de outras reações. Nenhuma destas reações será boa para o desejo de boa saúde e digg corpo, portanto, gerenciamento de estresse é importante. Descubra quais técnicas funcionam para você; yoga, meditação, relaxamento, visualização, listas.

Nome do ficheiro: Sara Wangen

Quando é que o desejo de um corpo de digg vai além da saúde?
Não há fascinação, mas aqui estão alguns "personagens" que você pode procurar e estar ciente:
Reembolso incorreto
Você é frequentemente rígido e roubado após o exercício? Você se machuca rapidamente e é pequeno ou maior?

Pouca energia e lucro
Você acha que os corpos são "pesados ​​e vazios"? Baixa energia e excedente na vida cotidiana e no treinamento?

Humor
Você tem alterações de humor? Você está mais bravo, irritado, triste e / ou deprimido do que costuma ser?

Padrão de sono alterado
Precisa de mais sono? Cansado quando você acorda? Sono ruim?

O ciclo humano foi alterado
Homem irregular? Você perdeu completamente? Você tem mais dor e desconforto do que costumava ter? O ciclo humano e também o desejo sexual são bons objetivos para as mulheres em como a condição do corpo é.Um corpo saudável e saudável terá uma personalidade regular e prazer sexual. Se você notar alterações, isso pode ser um sinal de desequilíbrio na secreção e nos níveis hormonais.

Grande perda de cabelo, unhas frágeis, pele da pele
A nutrição mais recente é o cabelo, as unhas e a pele. Com pouca comida, grande perda de peso, muito estresse, isso pode levar a grandes perdas de cabelo, unhas frágeis e pele com raizes. Isso pode ser um sinal de que o corpo não está funcionando bem.

Grande foco na dieta e exercício
Você acha que dieta e exercício levam a mais estresse do que alegria e lucro? Você acha que precisa se exercitar, sente que não há escolha?
É difícil comer algo "insalubre" porque você tem medo de estragar sua forma. Você tem um relacionamento tenso com seu corpo, peso, aparência, dieta e exercícios.

Imagem: Sara Wangen

Não há nada de errado em desejar um corpo digg, mas não deixá-lo ir além da saúde e felicidade da vida.
O treinamento deve ser divertido, a comida deve ser boa, todos os dias devem ser bons e a vida deve ser uma festa.

Encontrar o equilíbrio pode ser difícil, então não hesite em nos contatar e nós ajudaremos você em LA Lifestyle you!

Sara Wangen // Webcoach LA Estilo de vida

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10 dicas para a constipação

10 dicas para a constipação


Um intestino funcionando bem é importante para uma boa saúde. Muitas pessoas experimentam diarréia, constipação e outras doenças de vez em quando. Isso não é perigoso se ocorrer ocasionalmente, mas pode ser um problema de saúde e bem-estar se for duradouro.

Constipação é caracterizada por fezes duas ou menos vezes por semana, fezes duras ou grumosas, muitas impressão e sensação de esvaziamento incompleto.

10 dicas para a constipação

1. Beba muito líquido
Beba muito (cerca de 2 litros por dia). A água é preferida e limita a ingestão de leite doce.

Imagem: Sara Wangen

alimentos ricos em fibra 2.Spice
Aumente a ingestão de pão duro e estaladiço, frutas e legumes. Alguns alimentos que podem ser bons são pulga, linhaça, sementes de chia, farelo de trigo, grãos integrais e frutas secas (costeletas, damascos e passas) e mamão. Swabs foram mostrados em vários casos e dão um bom efeito sobre a constipação como laxantes.

3. Atividade Física Regular
A atividade física estimula o intestino e pode contribuir para uma função intestinal normal.

4.Yoga
Twister e flexões para a frente no yoga irá "massagear" os órgãos digestivos e estimular a digestão. Isso pode ajudar com a constipação. Além disso, o yoga é uma ótima ferramenta para o gerenciamento do estresse.

Imagem: Sara Wangen

6.Good rotinas
Coma regularmente, sente-se e reserve um tempo para a comida. Mastigue bem, pois a digestão já começa na sua boca.

Visitas ao banheiro 7.Regular
Não segure ou evite ir ao médico, o que pode enfraquecer os reflexos naturais do intestino. Encontre a calma ao redor da busca do dobes e faça exame do tempo.

8.Para evitar alimentos que estão parando
Alguns alimentos podem parar a digestão, evitando alimentos como loff, bolos, ovos, massas, banana, biscoitos light e arroz.

9. Leite azedo e alimentos fermentados
Estimula a digestão e contribui para boas bactérias. Exemplos são kefir, biola, iogurte, chucrute e kombucha.

10. O stress
Quando estressado, o corpo está em estado de simpatia, o modo "lutar ou fugir" e a digestão serão priorizados. A digestão ocorre quando o corpo está em estado parassimpático, "descansar e digerir". Portanto, o controle do estresse é importante para o bom funcionamento da digestão. Yoga, meditação, relaxamento, sono suficiente ajuda. Encontre técnicas e métodos que funcionam para você

Imagem: Sara Wangen

Leia também o post "Melhor digestão"

Sara W // Webcoach LA Lifestyle

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Abaixe os requisitos!

"Nunca me senti mais saudável e mais fresco"


"Sinto-me mais forte e mais enérgico, obrigado!" "Caro Brage! Esta foi realmente uma jornada para mim e eu sou muito grato por você, seu apoio e inspiração que você me deu. Este é apenas o começo! Eu continuarei com o treinamento e agora eu tenho o conhecimento que eu preciso Quando se trata de comida também!
Nunca será capaz de voltar aos meus velhos hábitos alimentares! Um pouco mais de excreções estará seguro! Mas, para dizer isso, nunca me senti mais saudável e mais fresco. Obrigado !! " Reminiscência para o verão 😊️Super-Hilde e eu temos um pequeno espetáculo da knebøææva no centro. Deve ser permitido gabar-se quando você tem clientes rudes, e Hilde e eu temos trabalhado juntas desde 2015. Ela teve uma viagem de aptidão mortal e eu não poderia ter estado mais contente. Estou te cavando! On'n novamente a partir do outono
-BB

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